jangan nahan, ikut program diet OMAD aja. jadi satu hari cuma makan satu porsi, itu bebas makan apa aja, tapi inget kalorinya di perhatikan. terus waktu yg tepat menurutku itu makan siang, di mulai dari jam 12siang sampe jam 2siang. 2 jam aja. itu turunnya cepet kok. ohya tipsnya disaat lagi bukan jendela makan, kalo laper segera minum.