hatirabade's Journal, 07 June 2017

Sanırım çorba pilav makarna meyve tüketiyorsun onlar artırıyor karbonhidrat bölümünü 

sistemde %50 karbonhidrat diyor ben gecmememe calisiyorum aslinda sistemde gosterdigindrn dahami az yemek lazim 

yani çok o kısımdan anlamıyorum o işin uzmanı @bariscapt ona sormak lazım. 

@bariscapt bilgilendirirmisin? 

Biri beni mi çağırdı ☺öncelikle uzman falan değilim bunu belirteyim ama.soylediklerime değer verdiği için @makarnayikes hanima Teşekkürler ,bu tabloda ne istediğinizi anlamadım amacınız ne onu da anlamadım kilo vermek mi almak mi korumak mi ama.her insanın metabolizmasi farklı tepki verir ben herzaman low carb taraftarıyim ki ciddi ağırlık çalışmaması yapmama rağmen hep low carb besleniyorum bazıları ketajonik beslenme tercih ediyor ama bana göre uygun değil ketajonik beslenme yanında takviye kullanıldığında güzel sonuçlar veriyor Zayıflamak mesele değil bunun yağdan gitmesi önemli tartı da düşük kilo görmek sizi rahatlatmasin önemli olan yağ kaybı. Kas kaybını telafi etmek zor ,toplam kaloriniz günlük hareket tarzınıza göre değişir eğer hiç hareket etmeyen biri iseniz o kalori fazla olabilir uygun şekilde hesaplamak lazım ki metabolizma düzgün çalışsın aldığınız kalori %30 karbonhidrat %30 protein %40 yağ olarak deneyin bir süre bunları degistirmek elinizde metabolizma tepkisine göre ama yag olarak sadece tereyağı ve zeytinyağı kullanın margarin sıvı yağ vs bunları bırakın karbonhidrat olarak da şeker li basit karbonhidrat değil komplex karbo kullanın vede beslenme işini kafanıza takmayin dengeli ve temiz beslenin spor yapın gerisi gelir  

#bariscapt tesekkurederim bilgiler icin ...aslinda 10 saat ayakta durdugum bir iste calidiyorum ama kendimi hic aktivite yok olarak isaretledim dediklerinizi uygulayim bakalim bu ara dukam diyetiyle 8 kilo vermistim tamamen protegin yiyerek sonuc kotuydu tabi 10 kilo olarak aldim suan yapmak istedigim diyet degil duzenli beslenerek 4.5 kilo verip sonrada korumak umarim basaririm😊 

Karbonhidratta şeker, Proteini arttırıp carbı düşürebilirsiniz. 

yag ve protegini arttirip karb..dusurdum deneyelim bakalim