yearntigress's Journal

yearntigress's Profile |Send a Message | Weight History

showing entries 21 to 25 of 80

Page: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Next

23 February 2024

Этот пост не про похудение. И даже не про кринж на фоне 😁

Слева мышцы никакие, и, как следствие, кривая во всех отделах спина, убогая осанка, сильная ассиметрия в плечах + текстовая шея.

Сейчас даже под приличным слоем жира видно, что спина абсолютно другая.
Справа я не напрягаюсь и не выгибаюсь — это мышцы в покое. Если напрячь или просто поднять руки, то благодаря тонусу и объему, между лопаток образуется острая складка.

Лёгкая асимметрия плеч и тенденция к наклону вперёд ещё осталась — это следствие многолетних привычек (сумка, сон, работа за ПК и проч.), и нужно за этим следить, растягивать грудные, шею и спину.
Поначалу результат был практически идеальный, но я делаю это нерегулярно.
Ещё желательно сходить на массаж, чтобы убрать триггерные точки, потому что самостоятельно сделать это на плечах сложно.

В целом, спину и шею я поправила за пару недель ежедневных занятий йогой, в том числе, растяжками и пятимянутками, дальше просто поддерживала.
А три месяца назад поставила цель подтянуться хотя бы один раз, и воркаут как-то прижился, и незаметно, потихоньку спина стала вполне достойно выглядеть — никаких сверхусилий.

(43 comments)

20 February 2024

🚩 69кг
Грудь 101
Талия 79
Бока 96
Бедра 105
Нога 60

Weigh-in: 152.1 lb

lost so far: 33.1 lb

still to go: 8.8 lb

Diet followed reasonably well

(19 comments) losing 0.7 lb a week

18 February 2024

Старые труселя болтаются, а новые подарить пока некому 😂 Зато пылесборник на фоне шикарный.
Разменяла шестерку — 69/167

(73 comments)

12 February 2024

«Жизнь — это не количество прожитых дней, а те моменты, которые мы помним».

Неа.
Жизнь — это всё, это каждый момент, который происходит.

Чепуху про «быть здесь и сейчас» тоже выбросьте из головы: мы не можем больше нигде находиться, кроме как здесь и сейчас.
Люди, которые это повторяют, сами не осознают, что с блаженной улыбкой сумасшедшего плавают в чужих фантазиях насчёт ума, вместо того, чтобы просто наблюдать за ним.

Лично для меня эти фразы звучат, как выражение поначалу лёгкой тревоги, а затем и отчаяния: жизнь проходит мимо меня, а я не знаю, что делать!

Выдохнуть.
Замереть.
Сосредоточиться...
Прыжок!

Поймать за хвост это состояние, что ждать нечего — все уже происходит.
Это не репетиция, «завтра» — событие относительное, и откладывать что-либо до лучших времен не имеет смысла (не путать с бесшабашностью).

Наслаждаться чашкой кофе, а не думать, что будет после нее.
Быть красивым и шутить свои лучшие шутки сегодня, а не по особому случаю.
Чувствовать, как стекает вода по коже, когда вы принимаете душ, а не думать о том, как пройдет свидание, на которое вы собираетесь.

☀️ 👑 🌙 Ведь только подумайте: в этом огромном и неповоротливом мироздании вся ваша жизнь и жизни других существ, вся Вселенная, все звёзды сошлись так, чтобы вы стояли под этим душем, и вода омывала вас...
Вы — лучший гость этого мира и господин своей жизни, она прямо здесь и сейчас — только для вас.
Не упустите этот момент, он больше никогда не вернётся.

Это станет прошлым, о котором тоже не стоит печалиться и размышлять: «надо было сделать так-то и так, а я...». Это не важно.
Вы жили. Вы наслаждались в той степени, в которой могли, даже если это были далеко не самые приятные моменты.
Ведь наслаждаются не болью и не радостью, а жизнью целиком.

А то, что должно произойти, и так произойдет.

Вот теперь ещё раз прочтите: «наслаждаться жизнью здесь и сейчас».
Надеюсь, звучит совершенно иначе.

(6 comments)

11 February 2024

Давайте ещё разочек пройдемся по молочке и кальцию.

Я перечислю некоторые особенности молочных продуктов и их влияние на организм с точки зрения Аюрведы, но не думайте, что это хорошо или плохо — это свойства, которые нужно учитывать и использовать при необходимости.
В Аюрведе столько нюансов, что не специалисту трудно разобраться, но я постараюсь коротко пройтись по основным моментам, которые улучшат ваше самочувствие, а в конце будут ссылки для более подробного изучения.

🥛 Много — не значит хорошо, а молочка молочке рознь. Большинство молочных продуктов тяжелы для усвоения, поэтому вреда от них больше, чем пользы. Особенно, если учесть, что многие из нас ведут не слишком активный образ жизни, склонны к набору веса, имеют слабое пищеварение и не нуждаются в питательности молочки.
Баланс микро и макроэлементов, в том числе, кальция — это не только «много употреблять», но и «хорошо усваивать».

☔ Весной, в период таяния снегов молочку лучше исключить, т.к. она вызывает повышенное образование слизи (подобное усиливает подобное). Такра и сыворотка — исключение, но от такры могут страдать ЛОР-органы и лёгкие. Смотрите по самочувствию: если склонны к избытку слизи в них (насморк, отит, тонзиллит, астма, бронхит, пробки, налет и проч.) лучше употреблять ее приготовленной на огне. Такру в отличие от других кисломолочных продуктов можно греть. А что это такое, смотрите по ссылкам в конце.

🤒 При простуде молочное убираем совсем!

🤤 Почти вся молочка побуждает ко сну.

😤 Обезжиренная кисломолочка сушит и провоцирует аппетит.

🌋 Чем кислее продукт, тем сильнее он разогревает организм. Жар, жжение, жажда, диарея, покраснения, прыщи, дерматит, кровоточивость и т.д. могут быть последствием злоупотребления кисломолочкой.

☁️ Не обезжиренный творог и греческий (отцеженный) йогурт — охлаждают, питают, способствуют набору веса, восстановлению семени, полезны истощенным диетами, солнцем, половыми отношениями, ментальной и физической нагрузкой. Соответственно, употреблять их без терапевтической необходимости лучше в теплое время года.

🧀 Сыры, йогурты, сметана, кефир, сливки — очень тяжелы для усвоения и не подходят для регулярного употребления! Изредка — ничего страшного, совсем понемногу — тоже ничего. Смотрите по самочувствию: если испортилась кожа, насморк, вялость, мутит, сонливость, снижение иммунитета, новообразования, артрит, частые инфекции — убирайте молочное.

🌕 При сильной капха-конституции, дисбалансе капхи (ожирение, застои, влажные заболевания, например, астма, отечность, тошнота, боль в верхней части живота, грибок, слизь в носу, глазах, угри, тонзиллит и т.п.,) молочка не очень нужна, а часто даже противопоказана. Исключение — такра, сыворотка. Они лёгкие и способствуют снятию отеков, очищению.

🐐 Козье молоко легче, чем коровье, лучше отдать предпочтение ему

❄️ Из холодильника кисломолочку не едим, а также не греем ее (такра — исключение), комнатной температуры — ок, щадящий плавный разогрев до ~38°С — ок.
Сырники изредка — ничего страшного.

🍦 Молочное намного лучше усваивается с сахаром и медом, а специи по возможности добавлять всегда.

🐄 По молоку прямо целый гайд, если в кратце: молоко пьем отдельно от остальной еды, 2-3 раза доведенное до кипения но не кипяченое, со специями. Особо гарачЫм и прожорливым (выраженная питта-конституция), а также в жару допустимо пить остуженное до комнатной температуры. С кофе и чаем можно, каши можно, солить не надо. Молоко сильно охлаждает и усиливает секрецию слизи в организме.

🧇 Кальций остаётся и после нагрева, так что молоко можно добавлять в выпечку, это сделает его более лёгким для усвоения. Но не переборщите с мучным :)

🥦 Кальций лучше усваивается из бобовых и термически обработанных листовых овощей, зелени. Ежедневное потребление бобовых типа нута, фасоли, чечевицы, зелёного маша, муки из бобовых; капуста, брокколи и т.п., немножко (!) орехов, семян и сухофруктов, немного подходящей молочки — и все у вас будет в порядке.
Витаминки для восполнения дефицита тоже никто не отменял! Если есть дефицит, вы все равно не доберете его едой, будут нужны добавки.

🐚 Недостаток кальция — это не значит, что вы мало молочного ели, и надо больше! Кальций склонен вымываться и активно расходоваться при разных состояниях организма. Например, на фоне приема мочегонных, диабете, травмах.
А его достаточность зависит не только от потребления, но и от способности конкретного организма усваивать нутриенты из различных продуктов.

В целом, большинство видов молочных продуктов увеличивает капху (слизь) и питту (жар), укрепляет, питает, «приземляет», и, соответственно, полезно тем, у кого тяжелая физическая нагрузка, кто очень активен, в том числе, ментально, не может набрать массу, живёт в суровом климате, страдает бессонницами, беспокоен по натуре.
То есть, как правило, людям с врожденной вата-конституцией и дисбалансом вата-доши (ветра) по причине тяжёлых нагрузок, климата, заболеваний и т.д.
В общем, большинству из нас молочка не слишком полезна и даже вредна — хоть магазинная, хоть фермерская.

Как человек, выросший на молоке от своей коровы (даже двух, рыжих — их звали Белка и Забава), скажу, что во всем важна мера и уместность.

☠ Я хотела показать, что молочка — это не яд, как ее окрестили, а что она не всем и не всегда подходит!

Критические точки — это весна (слякоть, дождливая и сырая погода вообще) и склонность к избыткам слизи.
В остальном, здоровым людям можно балансировать свойства молочки другими продуктами, употреблять понемногу, учитывать сезон и, главное, честно наблюдать, как реагирует организм.

🔗 Ссылки

1. Описание молочных продуктов: https://ayurvedika.ru/blog/dairy/

2. Такра, что это такое и как готовить. Ознакомьтесь обязательно, если вас заинтересовал этот продукт: https://t.me/ayurvedika_pro/122

(4 comments)

yearntigress's weight history

view complete history