Vulpesumbrifer's Journal, 20 November 2017

Weigh In record (no journal entry) for 20 November 2017
202.2 lb Lost so far: 0 lb.    Still to go: 6.0 lb.    Diet followed 100%.

Diet Calendar Entry for 20 November 2017:
2690 kcal Fat: 199.51g | Prot: 208.90g | Carb: 11.16g.   Breakfast: Tarczyński Kabanos Dojrzewający, Jajko na Twardo, Ser Brie. Dinner: Stek Wołowy, Galbani Mozzarella, Oliwa z Oliwek, Masło, Piątnica Serek Wiejski, Ser Brie, Mlekovita Ser Gryficki Wędzony. Snacks/Other: AM Shake. more...
on diet Vulpesumbrifer's own diet   losing 1.2 lb a week

12 Supporters    Support   

Comments 
Nie mogę napisać wiadomości priv😂 więc tu zaspamie Czy np owoce z owsianką są ok jako węgle po treningu? Jakiej firmy kabanosy są ok w składzie i jesz? :p Czy mleko, kasze, makaron i ryż (mam używać biały? czyli formalnie niezdrowo się odżywiać bo większość osób naciska na ten brązowy ) Czy znajdę gdzieś nazwę tej diety i stronę z informacjami o produktach jakie i kiedy :D Z góry dzięki ^^ 
26 Nov 17 by member: beska99
Ok, nie ma problemu. / Dieta to Carb Backloading, autorstwa Johna Kiefera. / Na kabanosach ogólno dostępnych się nie znam, jem lokalnie robione. / Generalnie zasada posiłków po treningu jest prosta - białko 0,5g-1g na kg masy ciała + proste węglowodany z WYSOKIM indeksem glikemicznym + jak najmniej tłuszczu. / W związku z tym posiłek - ugotowana owsianka na wodzie (koniecznie musi być dobrze ugotowana - podwyższa IG) + owoce (wysoki IG), to dobry pomysł. Musisz natomiast zobaczyć na konkretny rodzaj owsianki i jaki ma IG, staraj się jeść potrawy z IG minimum 60, im wyżej tym lepiej. MUSISZ jeść posiłki z wysokim indeksem, czyli te często uważane za 'niezdrowe'. Wybierając 'zdrowe warianty' czyli np. brązowy ryż strzelasz sobie tylko w stopę. Chodzi o mocny wyrzut insuliny po ćwiczeniu, a brązowy ryż nam tego nie da. / Ryż zdecydowanie biały, mocno ugotowany (lepki, to zwiększa IG). Brązowy ryż całkowicie odradzam - bardzo niski IG + masa 'antinutrients' - czyli substancje, które 'kradną' nam np. minerały. Jest to spowodowane tym, że po zjedzeniu związują ze sobą składniki odżywcze i są wydalane, w brązowym ryżu są to lektyny i kwas fitynowy. Te składniki antyodżywcze mają też np. nasiona i orzechy, dlatego najlepiej przed spożyciem wszystkie moczyć w wodzie przez 12h. / Pomijając kwestię glutenu i laktozy: mleko, w miarę ok, uważaj na tłuszcz (do 10g-15g ~ po treningu max), kasze - sprawdź sobie indeks każdej z nich - jaglana i kuskus miały wysoki - więc ok, gryczana niski czyli odpada. / Makaron odradzam z kilku powodów: gluten, niski ig, i to że najlepiej smakują z tłuszczami (ser czy sosy). // Raz na jakiś czas jak zjesz coś pokroju makaron, czy kasza gryczana i więcej tłuszczu to świat się nie zawali, ale trzymaj się wytycznych to efekty będą lepsze. Największy grzech w posiłku potreningowym, to tak jak wspomniałem, 'zdrowe produkty' - brązowy ryż, kasza gryczana itd. Mają one swoje miejsce w diecie, ale niestety nie tutaj w posiłku potreningowym. (czego żałuję bo kasza gryczana i makaron to moje ulubione węgle) 
26 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Rozumiem. (aa w większości kabanosów jest cukier i/lub glukoza- moim zdaniem to nie potrzebne dla mięsa😥) Przeczytałam parę stron i tam jest napisane że dobrze jeść dwa posiłki po treningu, jeden wysokim ig a drugi ze średnim (trochę nie rozumiem tego bo jak wracam z treningu i jem to jest ok22 a potem lecę spać więc..?)  
27 Nov 17 by member: beska99
Jedzenie jednego posiłku z wysokim ig a drugiego ze średnim na tej diecie absolutnie nie ma sensu. Są powody takich rozwiązań u niektórych, ale w wypadku tej diety to olbrzymi strzał w stopę. Generalnie węgle z tego drugiego posiłku (1) będą preferencyjnie dodawane do tkanki tłuszczowej a nie do mięśni (2) osłabiały wyrzut hormonu wzrostu w nocy (a on ma silne działanie na palenie tkanki tłuszczowej). Jedz po prostu jeden i będzie ok, ja tak robię, i jem w tym posiłku nawet do 2000 kcal i daję radę, siła idzie do góry, tłuszcz w dół. :P (około godziny-dwóch przed spaniem) 
27 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Z posiłkami po treningu wszystko zależy od tego jaki masz cel, jaka jest pora dnia, jak bardzo był intensywny trening i czy jutro masz w planie trening czy nie. Głównym założeniem posiłku po treningu jest odbudowa glikogenu w mięśniach i tu pytanie czy odbudowa glikogenu jest ci potrzebna bo jutro masz w planie trening? Jeśli nie masz treningu to nie ma co w siebie pakować zwłaszcza na noc, tu najlepiej sprawdzi się coś płynnego, koktajl z owoców lub zupa. Ale to prawda że wysoki indeks dobrze się sprawdzi, moi zawodnicy zwykle po treningu wciągają misie Haribo i to nie jest żart😊 Dobra praktyka po treningu to 1g węgli na kilogram masy ciała i lepiej sprawdzają się płyny, stały posiłek najlepiej jeść koło 1h po ćwiczeniach. Drugi posiłek węglowodanowy sprawdzi się gdy faktycznie dużo trenujesz i te treningi masz codziennie, przy 3 sesjach tygodniowo nie jest konieczny ale to też nie jest tak że węgle pójdą od razu w tłuszcz, im późniejsza pora tym z tym gorzej 
27 Nov 17 by member: ankap55
Ja zazwyczaj trenuje 1-1,5h siłowy w zależności od chęci itd ;p między 18-22. Na razie jem ryż ze słodko-kwaśnym i wieprzowym bez tłuszczu 🙂 chce mi się żelków albo czekolady też czasem 😂 
27 Nov 17 by member: beska99
Żelki rządzą! I lody sorbetowe też rządzą :D 
27 Nov 17 by member: Ziberouno
Mrożony banan 😍😍 
27 Nov 17 by member: beska99
Beska, żelki spokojnie możesz sobie zjeść po treningu. To bardzo dobry produkt, nie żartuję. :P 
27 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Domowe też? Bo planuje zrobić, a co mi tam 😂 
28 Nov 17 by member: beska99
A czemu nie? W skład z tego co ogarniam wchodzi tylko cukier, żelatyna i dodatki smakowe. Chyba, że planujesz robić jakieś awangardowe żelki ze smalcem. :P 
28 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Vulpesumbrifer 😂👌 nie no, chce zrobić takie które będą dobre po treningu 🙂 jednak bym użyła erytrolu czy tak ksylka nie cukru bo się go cykam 😂😂 
28 Nov 17 by member: beska99
Nie kombinuj, najłatwiejszy sposób aby popsuć sobie tę dietę to jedzenie 'zdrowych' węglowodanów po treningu. Jeśli trzymasz dni nietreningowe low carb i zrobisz trening całego ciała, to po treningu Twoje mięśnie 'wciągną' prawie cały cukier jaki im dasz. Wszystko w odpowiednich ilościach może być zdrowe. Ja praktycznie cały czas po treningu jem żelki ze sklepu albo ciastka, a forma się robi fajnie. :D 
28 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Najzdrowsze opcje na posiłek potreningowy to biały, nieco rozklejony ryż albo ziemniaki (bez tłuszczu). Poza tym robienie żelek z erytrolu to właściwie tylko jako przekąska - erytrytol praktycznie w ogóle się nie wchłania i nie dostarcza energii - a zależy nam na dużej ilości dobrze przyswajalnych węgli po treningu. 
28 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer

     
 

Submit a Comment


You must  sign in to submit a comment
 

Other Related Links

Members



Vulpesumbrifer's weight history