|
aku engga pakai diet mayo, diet keto, ataupun diet2 lain yang sedang hits di kalangan netizen..
aku cuma menerapkan prinsip bahwa we are what we eat.. jadi aku bener2 selektif dengan apa yg aku makan melihat dari nilai gizi dan jumlah asupan kalorinya,.
karena aku program weight loss dan body shape, maka aku menerapkan juga kardio dan angkat beban
untuk makanannya, aku menerapkan sistem kalori defisit untuk membantu proses penurunan berat badan dan makan makanan yang tinggi protein supaya ototku punya energi untuk dibentuk.. aku menghindari karbo putih seperti nasi, tepung dan mie.. minyak dan makanan yg digoreng dengan cara deep fried serta mengurangi asupan gula dan garam seminimal mungkin.. jd tetap ada gula dan garamnya hhe
|
1 to 20 of 24
 Comments
sama mbak,saya juga dietnya gitu.bedanya saya belum bisa ninggalin sama sekali nasi ptih.jdi saya kurangin aj,dikit".AP karena saya msih Asi y?jdi klo nasi saya ganti kentang gitu Kya blom kenyang. kepala tuh msih puyeng.hee...
AP karena suggest, gk tau juga sih.
14 Nov 17 by member: emifauziah456
|
halo mba @emifauziah456
kalau mba dalam proses menyusui baby, justru butuh kalori banyak.. mba gapapa makan nasi putih.. menyusui baby dalam 1jam aja menghabiskan 300an kalori jd mbak bisa kira2 berapa kalori yg keluar dalam sehari menyusui babynya lalu tinggal hitung kalori yg mbak makan..
tapi takaran nasi putihnya sekali makan 1 cup mba. sekitar 8-9 sendok, perbanyak sayuran hijau supaya asi lancar.. itu yg diterapkan mbakku ketika asi ekslusif ke anaknya dan bobotnya cepat balik normal.. buah2an dan proteinnya jgn ketinggalan ya mba
atau bisa diganti nasi merah, indeks glikemiknya lebih rendah dr nasi putih tapi nilai gizinya lebih tinggi..
sehat selalu ya mba sama baby nya
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
Sama kak...aku jg gitu dan selama 20 hari udah turun 4kg heheheh
14 Nov 17 by member: nagitadev
|
ok@widha.mksih y saranya.
sebenarnya babyqw dah 1 setengah thn.jd dah nggak asi ekslusif lgi,udh ad Mknan tambahannya.
14 Nov 17 by member: emifauziah456
|
dek@windha, mau tanya,dong?
olah ragaqw biasanya workout 30 menit, trus latihan bbn10 menit.dlm seminggu kira" 4 kali.cukup gk sih.ap kurang.dg tdee kira"1600an
14 Nov 17 by member: emifauziah456
|
halo kak @nagitadev iya mba aku blm sebulan ini.. tgl 17 okt-14nov udh 7kg hhe
semangat ya mba
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
mba @emifauziah456 karena mba ada aktifitas sambil merawat baby sepertinya cukup sih mba.. 30mins kardio, tapi angkat bebannya coba 15mins gt mba.. mengganggu aktifitas lain ga? kalo ga ya pakai metode mba sekarang juga cukup.. olahraga juga paling tidak memang sekitar 3-4 kali seminggu kok sekitar 150mins jika ditotal seminggu..
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
kk@winda, angkat beban klo drmh bs gak? spt apa y? aq jg msh punya baby 8bln jd ribet klo kluar rmh.. tinggiku 165 berat 64kg pengen 55kg koq sulit x.. mohon pencerahaannya ya..
14 Nov 17 by member: ninaluqito
|
dk@winda,mksih y masukannya😘😘
14 Nov 17 by member: emifauziah456
|
mbk makan pagi siang mlm jam berapa ? plis kasih detailny
14 Nov 17 by member: rithaaaa
|
sama sama mba @emifauziah456 😘😘
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
halo kak @rithaaaa
aku engga harus terpatok makan jam berapa sih, karena anak kos.. jadi sarapan ya sebangunnya dr tidur itu sarapan, nanti kalo laper jadi makan siang.. trus menjelang magrib-abis magrib itu biasanya aku udh lapar dan cari2 makan malam.. yang penting dalam hari yg sama in dan out nya makanan dengan aktifitas harus seimbang, atau kalori yg dimakan harus lebih rendah dibanding aktifitas untuk yg program turun BB.. dibuat enjoy aja kak hhe
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
sama say..aku diet ala aku sendiri.dengan 1300 kalori aku bagi buat seharian..
14 Nov 17 by member: mikha.putri18
|
halo kak @mikha.putri18
iya kak, yang penting harus enjoy jalaninya,, aku gampang jenuh jadi nerapin cheat meal seminggu sekali, sekalian biar badan kita yg pintar ini ga kebal sama diet, karena aku program nurunin BB sama body shape..
aku kok susah bgt sampe seribu ya kak 😭😭 karena makan sayuran udh semangkok aja jarang sampe 300 sekali makan, mau dipaksa makan yg lain supaya kalorinya nambah akunya keburu kenyang..
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
halo kak @ninaluqito
kita senasib kak, aku jg tinggi 165 dan awal start 64, target juga kita sama lhoo..
kakak kan punya baby, perhatikan asupan kalorinya ya, karena menyusui itu menghabiskan 300an kalori dalam satu jam, jgn sampai kakak kurang asupan kalori karena berpengaruh thd produksi asi.. kalau kakak asi ekslusif itu akan sangat membantu bb kembali normal, kalau workout bisa dirumah kok, pakai dumbell untuk beberapa variasi gerakan seperti sumo squat, lunges, dan chest press.. atau sambil jalan2 sore gendong dedek bayi jg termasuk angkat beban sekalian bonding.. untuk gerakan2 yg bisa dilakukan di rumah, kakak bisa googling kok, banyak macamnya pilih yg sesuai kebutuhan ya kak
14 Nov 17 by member: windhapalembang
|
Kk@windha makasi ya masukkannya.. Sangat2 membantu :)
15 Nov 17 by member: ninaluqito
|
sama sama kak @ninaluqito , tetep semangat ya 😊
15 Nov 17 by member: windhapalembang
|
tb 165 bb 64 ga begitu gendut kan?
15 Nov 17 by member: fgktin95
|
hai kak @fgktin95
kalau secara BMI itu batas ambang untuk gemuk
dan masa lemakku besar sekali, jd aku diet sama olahraga buat toning supaya jadi otot.. karena dulu aku makan sembarangan, aku takut penyakit berdatangan..
intinya aku pengen hidup sehat kak, ngeri kalo denger orang sakit diabetes sama kolestrol karena penyakit itu datang ga memandang usia yg diakibatkan oleh pola hidup ga sehat ☺️
15 Nov 17 by member: windhapalembang
|
diet 1100 kalori untuk perut buncit bisa kan yah hehe 🙈 tinggi badan 156cm, bb 49kg
15 Nov 17 by member: yonadhana
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
windhapalembang's weight history
|