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6:30（帰宅時）
体重59.5kg
体脂肪率14.8%
筋肉量48.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:45（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重61.0kg
体脂肪率20.2%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始17:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了18:50》
晩飯前に《開始22:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:38》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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134.5 lb
Lost so far: 19.8 lb.
Still to go: 8.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 17 June 2023:
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2559 kcal
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Fat: 117.00g | Prot: 151.97g | Carb: 228.42g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 10.8 lb a week
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