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11:30
体重56.5kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.2kg
体脂肪率18.5%
筋肉量44.2kg
昼飯前に《開始13:00》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:28》
間食前に《再開16:36》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了17:23》
晩飯前に《開始19:38》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:59》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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126.1 lb
Lost so far: 28.2 lb.
Still to go: 0.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 July 2022:
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2711 kcal
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Fat: 101.67g | Prot: 129.82g | Carb: 323.21g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. more...
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losing 4.6 lb a week
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