anhqr's Journal, 13 December 2020

sarapan sebelum work out

157.6 lb Lost so far: 5.5 lb.    Still to go: 47.4 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1743 kcal

Fat: 80.78g | Prot: 59.73g | Carb: 214.06g.   Breakfast: Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Labu, Daging Sapi (75% tanpa Lemak / 25% Lemak), Nasi Putih, Tempura Sayur, Telur Rebus, HiLo Belgian Chocolate Milk, Pisang, Alpukat. Lunch: Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Putih, Gado Gado. Snacks/Other: Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam) , Popcorn, Putih Telur Matang, Bakso Daging Sapi, Indomie Rasa Ayam Bawang, Jus Campuran Sayuran (Sayuran Lain Selain Tomat), Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja). more...

1836 kcal

Activities & Exercise: Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...