|
22:00
体重51.4kg
体脂肪率13.1%
筋肉量42.4kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
間食、そして整骨院に。
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
20回、15回、10回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】×2セット
【『クランチ』
20回×5セット】
以上。
¬＝｜oO(ついに、腕立て伏せ連続20回に到達。
¬°｜oO(最初は2回しか出来なかったのが嘘みたい。
▽°｜oO(20回×3セットを目指す。
|
113.3 lb
Lost so far: 41.0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 03 November 2019:
|
1094 kcal
|
Fat: 40.26g | Prot: 84.17g | Carb: 101.23g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモンの刺身. Dinner: 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. more...
|
gaining 7.7 lb a week
|