rhinnaf's Journal, 09 January 2022

Kak klw bb 74 berapa kalori perhari yg harus di penuhin kak mau turun 60 kg 

@apriliasanti bantu jawab say kamu bisa cek kamu butuh kalori brp di tdee.calculator . kalori tiap orang beda2 :) coba di cek ya say 

waaah, semangat yaaa kaak, aku juga mulai nya hampir bersamaan sama kakak... tapi aku dari 94 kg, baru turun ke 90 kg... hehe soalnya ga bisa makan clean... 

keren sista 👏👏👏 

keren sisss, semangatt 

Aprilia : Kaka ukur dulu bodyfat kaka di kalkulator bodyfat ( cek google ) Siapkan ukuran BB, TB, lingkar leher, waist & hip Kalau udah ada angka nya isi di kalkulator bodyfat tadi buat dapat angka % nya Terus ke kalkulator tdee, diisi dstu umur, TB,BB, persentage bodyfat dan kaka tipe olahraga yang berapa kali seminggu / engga sama sekali Nanti dapat angka TDEE & BMR Buat brapa kalori makan sehari wajib diatas BMR namun dibawah TDEE ( defisit ), ingat turun BB 1 kg membutuhkan defisit 7700kkal jadi wajar kalau seminggu itu ideal nya turun 0,5-1kg 

Starwill : iya ka aku jga ga bsa kalau terlalu clean2 banget dan seminggu sekali masih makan diluar ( kayak makan ramen, steak, bakso, bahkan kmrin masih ayce)hehe yang penting pelan2 dari bad habit diganti ke good habit, aku sehari2 ngurangin gula banget sama minyak goreng jadi makan nya paling banyak panggang / tumis tapi tetap pakai bumbu2 hehe 

Gracia ,dina & yolla makasih banyak ka masih on proses menuju BB ideal 💪🏻 

aku diet pemula sisst, jujur belum clean food bgt pelan2 ngurangin walau kadang comot yg goreng2an😅 kalo manis udah bisa hindarin karena gk gt suka yg manis2, kalo BMR ku 1500 tapi makannya masih comot2 belum clean food tetep bisa turun gak sih takutnya sia2 😅, olahraga aku targetin 30mnt-1 jam aerobik. 

Iya kak @rhinnaf ga sanggup akuh kalau kayak orang2 tanpa gula, garam, gorengan dan karbo... 

Wazi : masih bisa ka, dari aku jalani diet seperti biasa nya bukan tertarget banget gt, yang penting kita sadar apa aja yang udah kita makan dan bisa dikontrol pelan2, mnrt ku yang bkin cepat naik BB itu makanan junkfood, tepung2 an yang bergoreng lagi (kayak ayam tepung crispy gtgt) intinya gmana kebiasaan kita baik aja Aku dari dulu selalu makan gofood pagi siang malam krena ngerasa ga sempet masak, skrg habit itu yang diubah jadi masak sendiri, sarapan nya oatmeal, tetap makan nasi, dan ga clean2 banget bahkan aku wo nya cuma angkat dumbell 2x seminggu saking udah sibuk nya ka 

@Wazi.DR aku juga ga clean sama sekali, cuma dari awal emang suka yang kukus2an dan rebus2an juga... Tapi ga bisa lepas dari karbo, gorengan, gula garam... Jadi masih makan kue, camilan Micin, bakso, mie, hehe.... Aku juga olahraga nya cuma sepedaan sehari 12-20 mnt ajah, dan di bulan pertama ga tiap hari... Mulai januari ini berusaha biar tiap hari... Aku makan pas dianjuran diet mild, yang tdee - 300 kalori, tapi sering surplus nya ga sampai 100 kalori sih... Bisa tuh kemarin 1,5 bulan sebenernya udah hampir 5 kilo, tapi minggu2 ini susah turun nya, turun dikit naik lagi... Soalnya lagi males masak, jadi beli mulu... Hehe 

keren bgt sisttterr semangat terusss 

kerenn.. jadi tambah semangat kak buat mulai lagii.. setelah sebelumnya tersesat .. haha 

sering libur tp turunya lumayan .. alhamdulillah kakk keren bgt lo 

Kak Dewi. 2400 kal kak.tiap hri aku hri makan berapa kal klw mau turun bb 

semangat kak 

Semangat terus ka😍🔥 

Novy, arma, luthfi, fat : mkasih banyak ka 🙏🏻  

Niha : ya ka, kalau aku mau makan apa tetap tulis di fat secret biar tau udah masuk apa aja ke perut ini meski lagi makan diluar (dikira2 gt) jadi kalau kmrin ga clean makannya yaudah lanjut lagi aja besok, inspirasi nya dari ig @diet.strategy 😆