Ai-Ni's Journal, 10 June 2021

Lanjutan, Saat bulking dipastikan kita memang sudah melampaui maintenance calorie intake, dan kita punya target berapa lama bulking ini berlangsung dengan review juga. Contoh si Bethany, she's my most favourite coach and influencer dengan body shape seperti dia aja hanya konsumsi 2200kkal (kalau nggak salah kalori maintenance dia 1900-2000). Artinya memang peran makronutrisi yang diutamakan, jadi untuk kita pemula yg mau bulking coba naikin pelan2 disarankan para ahli mulai 100kkal-150kkal per 2 minggu dengan review bgmna perfomance kita dalam latihan, bagaimana metabolisme kita, bagaimana mood kita dll. Boleh nggak sih bulking makan fun food terus, barbar deep fried, junk food etc? Boleh, tapi hasilnya tentu body fat yg cenderung naik. Itu kenapa disarankan clean bulking, bukan artinya makanan rebus2an mulu tapi makanan yang dibutuhkan tubuh serta kaya nutrisi sehingga membuat performa latihan meningkat juga steady (stabil). Semoga bermanfaat 💪🏼💚 

aku bulking 2200 mlah trun hehehhe nah pas dikalori 3200 naik walau gak banyak 80% makanan sehat sisanya funfood jadikan tubuh kita percobaan dan jgn lupa bawa meterran aku 5 bulan kurang bulking cuma naik 4 kg,tpi lingkar perut sma pinggang tetap yg naik booty mungkin 2 kg lg aku stop bulking sisanya maintain 

@arianinia321...enak juga Bulking bawa meteran,kiriain bawa timbangan makanan 😂😂😂😂😂 

Aming@😂😂😂😂😂 untung bawa meteran doang gak bawa semen sma batako hehehehe 

kak eyeni klw lemak di perut masih bnyak,kita tetep defisit kan? 

Aming73, itu mah kita kobeib rela dilihatin orang ke warung, resto bawa timbangan makanan saking takutnya makro ga terpenuhi 🤣. 3 tahun Udeh tingkah kita gini sampe dianggap normal. Bodooo amat kita sehat, sexy toh kita yg rasain. 

Amora, hi sissy tergantung target km nih kalau km mau coba body recomposition boleh naikin kalori pelan2 tapi konsekuensinya body fat naik juga. Kalau target km pengen lose body fat, dg flat belly baiknya cutting dulu tapi jangan terlalu tinggi max 300kkal. 

@eyeni.....💪💪💪😁😁😁 

@arianinia kalo bulking nya aja segitu? Emang kalori maintenance nya berapa mba?  

@eyeni.. pengen juga sih Bulking modal meteran kagak pake timbangan makanan Beib kayak mbak @arianinia321...🤔😁 

Hi mas Aming, yuk akoh ajarin ngalay aja 😆 

@sedang mengetik...hai Mbak kece,apa kabar dirimu yg jauh disana?❤️❤️🤭🤭🤭😋😋😋 

@Aming padahal gue sering mantau disana mas, tapi makin hari kok banyak orang bullshit. Jadi minyak aja lah~ ngoahah. Sehat selalu mamas 💚 

Eh kok disana, disini maksudnya 🌝 

Sedangmengetik, gw juga mau tanya itu beb ke mbak Nia, klo kalori intake segini NEAT mah jaminan tinggi 😊. Kita mah kebanyakan cardio berdiri 8 jam sehari 🤣. 

Aming73, lebih gampang beb g rempong, ehh trus mksdnya meteran buat apa kita 🤣 gw lemotttt. 

Masalah aku sekarang kan di perut buncit ku ini ya kak,jadi lebih baik aku lose body fat,trus klw perut udah ok baru aku ke body recomposition bener gk kak @eyeini 

@amora_taqi.... ikutan jawab ya 🙏 kalo mbak masuk obese boleh cutting dl baru Bulking,tp kalo skinny fat/gelambir saya sarankan lean bulk atau maintaince dgn latihan angkat beban no cardio/less Cardio di akhir 💪🙏 

Iyaaa sist Amora, klo kondisi nya obese better cutting dulu baru kalau body fat turun udah tinggal skinny fat boleh mulai pelan2 naikin kalori ke maintenance, dan coba mini bulking 💪🏼. Dengan catatan dibarengi latihan atau olahraga berpola progressive overload, konsistensi, istirahat cukup dan stress management. 

Aku skinyfat,badan ok cuma perut buncit,tinggi aku 163 bb 56 ko@aming,kak@eyeini,ok berarti aku mkan di maintenance,TDEE aku 1800 aku naikin dikit jadi 1900 atau 2000 ya kak ayeini?