iw.irmairma's Journal, 24 August 2020

selamat berpuasa 

Iya kak..kakanya puasa juga ga nih😊 

Alhamdulillah bisa buka mencapai 1200kcal 40%karbo,29%lemak dan 31%protein,tinggal pinter2 pilih makananny aj. Makany bertahap dr jm 6 - 8. Saya puasa klo sahur cuma air putih krn mls mkn sdirian. 

mlh aku klo puasa sunah ga prnh saur cmn mnm aj yg pentng niat Krn udh biasa😊 

apa kabar saya gak pernah sahur kalo bukan puasa ramadhan  

aku jg puasa sunah g pernah sahur😁 

Wahh bukanya cam mana tuh wkwk Mungkin kalian masi bisa makan sampe malem kali yaa Kalo aku jam 7 udah ga makan apa apa lagi karna aku udah biasanya 2 jam sebelum tidur itu harus udah ga makan apa apa lagi...jadi disini supaya aku tidur 8 jam jadi aku harus tidur di jam 9...biasanya sih aku kalo ga tidur 8 jam suka ngantuk berat nantinya ga bisa fokus deh ama kerjaan:) 

Udah ku prepare buka pake buah pepaya,alpukat sm chiaseed 253kcal,stgh jm kemudian aku mkn pancake 341kcal karna pake selai kacang,abis sholat isyak mkn mlm 332kcal pake nasmer, biasany jam 8 krg seperempat biasa mkn overnightoat yg dicampur whey protein. Aq biasa tdr jm 10 mlm krn nunggu anak2 selesai semua tugas. 

Pilih makanan yg tinggi kalori meski kecik ketika waktu makan kita sedikit. Alpukat dan selai kacang tinggi kalori dan lemak. Tapi lemak baik. Aq jg pilih telur utuh(biasanya putihny aja biar kalori lbih rendah) yg proteinny tinggi dan kaloriny lumayan. Lemak telur jg termasuk lemak yg baik. 

Aku biasanya buka cuma pakai kurma aja bun trus abis solat magrib baru deh makan beratnya abis itu biasanya sih aku nyemil pisang pakai selai kacang supaya kalori bisa lebih dari 1400 

Saya sudah 40an dgn TB 147cm, TDEE sy cm 1400, jdi biasany mkn 1200- 1300 kcal. Biasany saya jg pake kurma,lgi gk ad stok. 

setiap orang kan berbeda ka yg sahur dikit bagi si A ga kuat bagi si B mungkin kuat2 aja 😂 aplgi yg ga prnh sahur...aku aja klo puasa sunah sahur dikit dan pas buka makan bnyak yg agak tinggi kalori di atas jam 7 juga sama ka ga makan lagi... kalau sempet sblm buka aku kdng wo dulu 😁 

Mungkin yang ngebedain jumlah kalori hariannya ya  

Gua saur pake aer putih aja kuat😂 

kk klori harianny brp emg ? 

Bukan masalah kuat ga kuat...kalo saur pakai air aja emanya pas buka yakin kalorinya bakal terpenuhi langsung gitu? Yaa kalo bukanya pakai yang tinggi kalori juga kayak tetep begah deh wkwk 

Kalori harian aku 1475 jadi aku makan sekitar 1500 an 

Biasanya kalo puasa aku suka bagi 2..jadi pas saur aku makan di 600-700 kalori nah pas buka sisanya deh 

Itu aku makan pake kerupuk kdg ngemil keripik jg. Tinggi kalori tp gk ngenyangin boro2 begah. Jdi klo puasa justru aku bisa mkn makanan yg gk ngenyangin tp kaloriny tinggi. Klo gk puasa aku justru hrs cari makanan yg banyak tp sedikit kalorinya jdi ngenyangin dan biar sehari cukup makan 1300kcal. Krn 1300kcal itu buat aku sedikit tp aku gk bisa nambah lagi krn cuma bisa olahraga yg ringan. 

aku klo sahur makan dikit soalnya suka langsung tidur lagi ka makanya males makan bnyak 😂 giliran buka kadang aku suka makan tinggi kalori ..makan chitato yg 68gram aja aku bisa kadang ka wkwkwkwk ya gatiap hari 😅