gentlemanmsk's Journal, 15 September 2016

216.1 lb Lost so far: 79.4 lb.    Still to go: 28.7 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2193 kcal

Fat: 104.90g | Prot: 124.81g | Carb: 196.80g.   Breakfast: Хлеб Черный, Омлет или Яичница с Колбасой, Кофе, Банан, Мёд, Молоко, Простой Йогурт, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Хлеб Черный, Сметана, Говядина Отварная, Щи, Шоколад, Кофе. Dinner: Банан, Кофе, Тушеные Овощи, Мираторг Эскалоп из Свинины. Snacks/Other: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Творог 9%, Кефир 1%, Перец Фаршированный Мясом и Рисом, Кофе. more...

4167 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Working - 8 hours, Resting - 6 hours, Sleeping - 8 hours. more...