|
hii good people ❣️✨
aku mau nanya boleh ya, jadi selama puasa aku tu defisit kalori. kalori harian aku 200an, tapi kalo defkal kan di angka 1700an tapi aku pangkas jadi 1478 kkal gitu. sebenernya baik gak sihh, bukan pengen banget turun bb cepat" atau gimna, tapi aku gak tau cara makannya tu gimana!.
dari itu BB ku turun 10 kg lama ramadhan ini. tapi aku gak clean diet, tapi kayak makan yang aku mau tapi aku takar porsinya. pertanyaan boleh gitu gak sihh??
btw aku anak rumahan sekali plus ga bisa masak jadi cuma makan masakan mama.
aku takut dengan aku pangkas kalori yang besar tadi itu menimbulkan masalah. takut yang turun 10 kg itu malah otot bukan lemak. jadi aku harus gimna yaaa? mohon petuahnya biar aku gak salah jalan ❣️❣️✨
Thank you ❤️🙈✨
|
231.5 lb
Lost so far: 11.0 lb.
Still to go: 121.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 23 April 2022:
|
1477 kcal
|
Fat: 71.32g | Prot: 63.27g | Carb: 146.65g.
Breakfast: Nutrijell Agar-Agar, Risol Mayo. Lunch: Telur Asin, Keripik Tempe, Mie Telur (Ditambah, Masak), Gulai Ayam, Ayam Goreng, Nasi Putih. Dinner: Jus Wortel, Nasi Goreng Udang. Snacks/Other: Air Kelapa, Donat Dilapisi Coklat. more...
|
steady weight
|
 Comments
coba diitung bmr kak, kalo dibawah bmr mending dinaikin. kalo diatas bmr mungkin masih boleh.
22 Apr 22 by member: tiwi21
|
@tiwi21 BMR ku 1839 kcal. Aku harus makan di jumlah segitu atau boleh di angka 1500 an soalnya jujur begah bangett gak tau mau makan apa lagi:'( please help
22 Apr 22 by member: cheeesezy
|
setau ku tetep gaboleh makan di bawah BMR kak
22 Apr 22 by member: ingin perut rata
|
menurutku ga masalah sih kalau semua kebutuhan nutrisi makronya sudah terpenuhi.. 1400an juga g rendah² amat
22 Apr 22 by member: krisnakd
|
Sebener nya ya gak boleh , 200 kalori sehari saja bisa pikiran kosong, sulit konsentrasi, kalau ada masalah lambung bisa komplikasi. Ketika makan gak di atur lg bisa naik drastis berat badan nya. Lebih baik olah raga
22 Apr 22 by member: jesel1991
|
Kuncinya 3:
1. Diatas BMR.
2. Jgn defisit melebihi 500 tdee. Bila awal2 kalau bisa 200tdee.
3. Jgn lebih dari 12 minggu.
4. Jgn fokus timbangan. Fokus hitung lemak tubuh.
Eh jadi 4 ya. 😂
22 Apr 22 by member: najip
|
kalau aku pribadi wajib diatas BMR kak dan defisitnya ngurangin 300 kalori aja perhari
dan kalau puasa kaya gini pasti kita bingung mau makan apalagi kan karna rasanya udah begah dan kenyang banget udah banyak makan tapi kalori masih kurang. biasanya aku untuk menuhin kalori yg kurang makan kacang almond kak. soalnya kacang almond kalorinya besar dan itu juga lemak baik. tapi tetep harus ditakar juga
22 Apr 22 by member: Irmadamaynt
|
Kalo bmr 1800an, harusnya diatas itu ya. Intinya jangan dibawah bmr aja. Itu sih saranku. Kalo untuk diangka berapa, aku kurang paham juga karena kan keseharian aku gak tau, dan aku juga belum seexpert itu untuk kasih "nasihat"
Semangat hidup sehat kak 💪💪
23 Apr 22 by member: tiwi21
|
@najip bmr sama tdee liat dimana ka
23 Apr 22 by member: yeny supriyatin
|
@yeny: bisa Googling bmr calculator & tdee calculator kak
23 Apr 22 by member: najip
|
@yeny: bisa Googling bmr calculator & tdee calculator kak
23 Apr 22 by member: najip
|
bang @najib kasi tau bang biar paham
23 Apr 22 by member: arsoe
|
ka mau tanya juga, sebenernya mana yg lebih penting untk diperhatikan keb makrosnya atau jumlah kalorinya? soalnya kdg aku 1-2 poin sudah sgt melebihi batas, tp jumlah kalori yg masuk masih dibawah bmr
24 Apr 22 by member: oziyanzayin
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
cheeesezy's weight history
|