Masalah diet yang sering terjadi (diet dalam arti luas) baik yang lagi nurunin berat dan naikin berat. Ada dua tipe orang diet berdasarkan "kemampun makan", si tukang makan dan si mudah kenyang. Untuk si tukang makan punya masalah saat defisit kalori, dan si mudah kenyang sering bermasalah saat ngejar target surplus kalori bahkan saat kalori diet sekalipun (sampai2 angka BMR tak tersentuh). Cara mensiasati: 1.Buat si tukang makan: bisa memilih makanan dengan kalori rendah tetapi volume besar. mensisasti jadwal makan menjadi 5-6 kali sehari dari kebutuhan kalori diet. perbanyak serat dari buah2an maupun sayuran. ganti instan carbo dgn carbo complex. masih laper juga?? campurkan makanan dengan agar2 plain (karena agar2 kalorinya sekitar 5-12kcal persajian). 2. Si mudah kenyang. saya yang tukang makan pun, pada saat bulking (Surplus kalori +3100kcal) akan menjadi "si mudah kenyang". Cara mensiasati agar mencapai kalori tujuan: memilih makanan tinggi kalori namun volume kecil. membuat jadwal makan 5-6 kali sehari, sehingga perut tidak langsung kenyang, dan punya jeda sekitar 2 jam untuk jadwal makan berikutnya. Merubah makanan padat menjadi makanan cair sperti jus, smoothies. Masih mudah kenyang, bisa menggunakan suplemen makanan yg biasanya dijual dalam bentuk siap sedu seperti whey/gainmass. Masih mudah kenyang juga?? periksakan diri kamu, bisa jadi itu gejala anoreksia.
|
Comments
Haha, sebungkus aja lah kaa@forid
16 Nov 17 by member: Ami mahadi
|
kmaren masukin menu agar2, baru nyampe BMR uda kenyang seharian. abang, semua pernah dicoba ya 😅
16 Nov 17 by member: dyanardani
|
bang permen jahe itu cocok gak buat diet ?
16 Nov 17 by member: Lutvika
|
@dynardani hahaha namanya juga usaha,ya dicoba semua..
16 Nov 17 by member: forid nurham
|
@Lutvika permen jahe apa? semua makanan cocok kok buat diet, tapi porsinya aja yg dikontrol.
Daripada permen jahe,mending buat minuman jahe anget sendiri.
16 Nov 17 by member: forid nurham
|
Nice infonya om bro forid 😁👌👍
16 Nov 17 by member: agalki11
|
@agalki nah muncul lagi anaknya, jangan panggil om lah..masih dibawah 30 aku..hahaha
16 Nov 17 by member: forid nurham
|
Iya bg forid maaf lahir tahun 90 kan 😁
16 Nov 17 by member: agalki11
|
16 Nov 17 by member: Naufal Arya Pratama
|
@naufal sama2 semoga bermanfaat. =D
17 Nov 17 by member: forid nurham
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
forid nurham's weight history
|