forid nurham's Journal, 16 November 2017

Masalah diet yang sering terjadi (diet dalam arti luas) baik yang lagi nurunin berat dan naikin berat. Ada dua tipe orang diet berdasarkan "kemampun makan", si tukang makan dan si mudah kenyang. Untuk si tukang makan punya masalah saat defisit kalori, dan si mudah kenyang sering bermasalah saat ngejar target surplus kalori bahkan saat kalori diet sekalipun (sampai2 angka BMR tak tersentuh).
Cara mensiasati:
1.Buat si tukang makan: bisa memilih makanan dengan kalori rendah tetapi volume besar. mensisasti jadwal makan menjadi 5-6 kali sehari dari kebutuhan kalori diet. perbanyak serat dari buah2an maupun sayuran. ganti instan carbo dgn carbo complex. masih laper juga?? campurkan makanan dengan agar2 plain (karena agar2 kalorinya sekitar 5-12kcal persajian).
2. Si mudah kenyang. saya yang tukang makan pun, pada saat bulking (Surplus kalori +3100kcal) akan menjadi "si mudah kenyang". Cara mensiasati agar mencapai kalori tujuan: memilih makanan tinggi kalori namun volume kecil. membuat jadwal makan 5-6 kali sehari, sehingga perut tidak langsung kenyang, dan punya jeda sekitar 2 jam untuk jadwal makan berikutnya. Merubah makanan padat menjadi makanan cair sperti jus, smoothies. Masih mudah kenyang, bisa menggunakan suplemen makanan yg biasanya dijual dalam bentuk siap sedu seperti whey/gainmass. Masih mudah kenyang juga?? periksakan diri kamu, bisa jadi itu gejala anoreksia.