aimumami's Journal, 03 June 2023

tp katanya jgn berpatokan sma timbangn.. ukur lingkar perutnya brkurang apa ga, lingkar paha, pinggul dll 

Hitung ulang bmr dan tdee dan makan diatas bmr dibawah tdee. Setelah itu perbaiki komposisi makanan yaitu protein 1-2 gram x bb (misal bb 60 bbrti protein harian 60-120 gram). Setelah itu istirht yg cukup 6-8 jam. Jangan patokan sama timbangan tp juga sama lingkar2 tubuh dan performa latihan gym apakah ada progress smkin kuat. 

tiaathiaa : untuk gym selama 4 bulan ada naik beban si kak, walau per 1 plate beban. Untuk dumbell naik dari 2kg jadi 3 kg untuk latian upper. Baiknya kenaikannya seberapa si kak tiap bulan?  

lha kak... kalo ngegym jangan patokan timbangan manual dong ah. fokus ke lingkar2 aja. sama timbangan massa otot. karena anak gym pasti berat. karena otot. kan bagus. btw apa nggak kurang itu kalori nya dengan jadwal aktifitas begitu? cb dihitung ulang kak. aku aja cutting kalorinya 2000 lo. semangat ya kaaak... 💪 

sama aku TB 152 /BB 75 timbangan nga turun padahal gym 3x seminggu tp rasa pakaian longgar sedikit  

coba liat d catatan harian ada yg namanya laporan, disitu bs ketahuan brp persen jumlah Karbo, lemak & protein. kalo cuma berpatokan sama kalorinya za bs jadi yg dimakan ga seimbang 

Setau aku ngegym itu ngerubah masa lemak jadi masa otot, jangan jadiin timbangan itu patokan... Lebih baik perbaiki komposisi dan pola makan...  

sama banget plis huhuhu tapi lingkar perutku mengecil sih, cuma ya di timbangan sama aja segitu2 juga 

aku yg berusaha makan biar sehari 2500 kalori be like🙂 

naikin berat badan susah nya dobel 😭😭 udh kuat makan banyak ganti duit nya kurang banyak buat beli makanan banyak 😭😭😭 

ditempat gym ngapain aja?? udah maksimal kah waktu di gym, atau banyak diam , ngobrol atau banyak scroll. . koreksi lagi 

kayaknya untuk tb dan bb qm kalorinya memang kebanyakan kah? saya 80kg BMR nya aja di 1500 kalori loh, tb 158cm, makan di 1550 kalori homeworkout, turun pelan2 

ka @arul duh bang kudu ngakak baca komennya 

coba defcal 

1200 aja defisitin dikit lagi, kurangin gula 

setiawanbeby7 : udah hitung kok, BMR : 1220 TDEE : 1800. Aku makan di kisaran angka 1450  

gymwork : aku tipe yg kalo ngegym serius kok, hampir ga pernah ngobrol2 atau foto2 upload. Dateng, pemanasan, latihan selama kurleb 1 - 1,5 jam. Trus pulang.  

Kasmawati : iya kak sama, badan kerasa lebih kenceng aja si kalo aku 

ihh sama nah aku tdee aku 1.500 kalori aku makan dibawah 1.500 kalori BB turun 2kg aja trs skrng blm turun turun lagi maupun ons nya ga turun aku jg udh cardio tpi herman ga turun turun walaupun ons doang huhu aku kudu ottokeee  

Katanya emg gitu. konsisten dulu aja. ada yg gak langsung turun. stuck dulu, trus auto turun banyak. kalo dikurangin drastis takutnya malah 'kaget'