fiviana ho's Journal, 23 October 2021

pgn nanya, klo observe diri sndri itu diliat dlm jangka wktu brp lama y? 

@aleshaa klo mau liat program latian optimal ato gaknya kyknya butuh wktu agak lama kak krn progress sendiri macem2 mulai dr perubahan fisik, performa latian, recovery, lalu banyak faktor internal jg yg mempengaruhi progress itu sendiri selain program latian spti kecukupan macro, istirahat, dll jadi gak bisa liat dalam wktu itungan bulan sepertinya Untuk merancang program latian yg optimal, cb kak cek ig @nichodemusfrendy krn saya pun baru mencoba merancang program latian baru supaya lebih optimal 😁  

Couldn't agree more cecekuh, sekarang sejak nge-gym ganti program lagi yg rata2 dipake tiap mingg nya. Kadang tukar program latihan sama hari lain biar tenagaku cukup buat kerja keesokan harinya dan masih powerful buat latihan. Mau ga mau pas off biar makin fokus. Sejak naikin beban makin aware sama penambahan waktu rest tiap reps dll, maintain pikiran, waktu biar sesuai dengan target latihan. Harus kuakui lebih challenging saat kerja full time gini yg fully physical job and high stress, kebentur sama musim dingin yg bikin kacau mental. But I won't give up, I will break my limit 💪🏼💚🍑. Thanks for sharing Cecekuh. Love you 

@eyeni cc skrg kurangi set latian glutes dek, krn kmrn terlalu banyak sptinya, yg ada jadi junk volume, cm menambah fatigue, menghambat recovery, otomatis menghambat progress jg, mngkin ini yg buat progress cc sngt lambat ato hmpir stuck, makanya cc mau coba program latian yg baru, smbil di liat progressnya kedepan gmn, semangat terus kita 🥰😍😘 

Semangat cecekuh, 😘 biar makin sehat makin berprogres kita 💚💪🏼. Aku nanti coba cek IG yg km rekomendasikan.  

inti dr konten diatas krg lbh, kita yg tau batas volume max latian kita sendiri, selama kita liat recovery kita oke dan cukup, tdk mengganggu sesi latian berikutnya maka dikatakan baik, namun jika kita bs secara optimal melakukan ^progress^ tanpa volume yg sangat tinggi, kenapa kita harus memilih latian dengan volume yg sangat tinggi tsb, kenapa tidak mulai dari volume latian yang cukup saja, segala sesuatu harus trial error sendiri krn teori hanya patokan kasar saja, keep skeptis ya all 😊😁 

@eyeni you must dek, konten dia isinya daging semua 😄❤🥰 

Siap ceceku sayang 💕 thankyou for sharing : work smart ✅ 

Iya Cece, I'm fully aware with what you explained. Dan aku selalu berusaha prima saat latihan selanjutnya, kalau ngerasa capek bgt fisik, mental aplg abis long shift g aku paksain. Yang harus dilawan adalah malas, aplg musim dingin gini gampang bikin capek, anxious pasti tapi aku bakal coba lawan. Lebih mudah saat udah ada program dan jadwal memang, saat ini aku coba stick on the plan based on my work schedule. Tapi memang ada kalanya kayak Minggu ini pas off day beneran capek secapek capeknya, mental dan fisik. Jadi cob berdamai dengan diri dan bilang, "it's okay now is resting time, it's okay to be tired and resting. Next time will be better". Karena kalau cuma ikutin ego dan mengesampingkan kebutuhan istirahat yg ada hanya makin capek, fatigue, latihan ga fokus. Keesokan harinya kerja makin capek lagi. Inilah serunya mengenal tubuh sendiri. 

@wid masama mbksay 🥰❤😊 @eyeni always listen to your body y dek, drpd ngambek ntr lbh repot 😊🥰❤