Аз_Есмь's Journal, 11 September 2021

Круто! 👏 Мне до такого как до.... не знаю чего. 🤣 День растяжки пока самый нелюбимый день. 🙄  

Всё будет! Не сразу, но обязательно! У меня в анамнезе йога, потому немного легче. Но что-то приличное стало получаться только после начала Сотки - без укрепления мышц и связок гибкости тоже не добиться, когда была только йога, такие "высоты" мне только снились😅 Потихоньку, постепенно, и всё получится!😘 

Супер!!!Мне тоже так не сделать!!!👍😉🌹 

Молодец! Если это только начало..до совершенства ещё очень далеко..нога которая под вами потом должна быть 90 градусов,у Вас пока 45 в лучшем случае.Но очень полезно так делать..У меня это в меню в обязаловку утро-вечер..Все упирается в тазовое дни и раскрытие ТЗБ сустава..Есть очень хороший ролик" 9 индикаторов состояния тела и прогресса в практике йоги для начинающих" https://youtu.be/JrAtHyoQ83A И вообще Каруна прекрасный мастер и спикер..в основе его системы не навреди и выбери верный путь.! Успехов..извините если что то прозвучало назидательно..Считаю что растяжка (можно так называть элементы йоги ) просто необходима в ежедневном формате. 

Отличная растяжечка, я на каждой тренировке делаю!👍 

vld7 Спасибо! Только это не подготовка к шпагату, мне шпагат не нужен, это подготовка к позе голубя, Капотасане - там наоборот пятка должна упираться в пах, но мне колени пока не позволяют нормально выпрямиться в таком положении. Ну и бедро заднее заваливается слегка. За ссылку спасибо)) Ежедневная растяжка - идеально, конечно, но силёнок пока на это нет ни физических, ни моральных😅 

3volk уж вы-то если захотите, точно сможете!😘 

Kay_po 🤝💪 а до или после тренировки? 

Аз_Есмь, после. До у меня обычная разминка как правило - руки-ноги повращать, наклоны, приседания, гиперэкстензия. 

Аз_Есмь Да конечно тут важна осознанность ..Утром вскочили и побежали..но можно другой вариант утра..те же упражнения на кровати что бы включить колени и ТЗБ сустав..Но конечно до этого всего нужно самому дойти.На такие упражнения достаточно 10 минут утром вечером.За год это набираются -часы, нарабатываются новые связи..и меняешься сам..Ладно как говорит Каруна..сначала ты занимаешься йогой -потом йога начинает заниматься тобой.Успехов! 

vld7 спасибо большое!))) Делаю суставную гимнастику ежедневно, за три месяца и впрямь отличные изменения) Но просто не всё сразу)) И вам успехов! 

Kay_po ага, спасибо. У меня тоже разминка. Просто слышала, что полноценная растяжка после трени - не лучший вариант, потому и спросила. Сама-то нуб полный😅 

Аз_Есмь Спасибо! Эти все занятия такое "тонкое дело" я года два делал лотос..не понимая почему одно колено так и не опускается до конца..и более вредил себе "насилием над своим слабым телом " (как говорил Свами Шивананда)..потом уже до меня дошли слова практиков ,что пока полностью не раскрыт тазобедренный сустав никаких лотосов не нужно и делать..Всё сильно взаимосвязано колени- ТЗБ сустав..тазовое сочление.. так что все эти шпагаты это уже венец и к ним я вообще не спешу..ибо основная задача -осанка,отсутсвие болей в спине ..гибкость..словом позвоночник это главная пружина которой нужно заниматься чтобы нормально жить. И Вам всего наилучшего в вашей практике! 

Аз_Есмь, полноценная - это наверное когда на полчаса и подольше?☺ У меня примерно минут на 10, если не потянуть - потом болит🙄 

vld7 Согласна полностью! Спина первее всего, остальное приложится))) 

Kay_po а, поняла! Ну такую лайт-растяжечку вполсилы я тоже каждый раз как заминку делаю, действительно с ней лучше👌🤝 

По мне так у вас идеальная спина! Прогресс на лицо, точнее на спине 👍 

Misukanechka спасибо за похвалу, мне очень лестно☺️ но по факту вы ошибаетесь. Кор очень слабый, из-за этого грудной слишком жесткий, в расслабленном состоянии позвоночник знаком вопроса выглядит. Сколько себя помню такая беда. До идеальной спины и красивой ровной осанки как до луны😅 но с физкультурой и впрямь становится лучше))) 

Очень недурно!!! Очень круто! Видно уровень - Олимп!👍. Я так пока не умею. Но иду к этому.  

Оля, да прям, не можешь! Ты просто не пробовала небось))) Мне кажется, с твоей подготовкой это не такая уж и проблема, не самая тяжелая поза, ну разве что мышцы ног совсем забиты🤷