Аз_Есмь's Journal, 20 August 2021

Основные изменения: австралийские подтягивания (4) вместо вертикальных(16). Амплитуда пока половинная. Но уже прогрессище! Отжимания с колен (неполная амплитуда) подняла до 6, дальше буду работать с амплитудой. Отдых между упражнениями - два полноценных глубоких вдоха-выдоха, между кругами - 60с. Полёт нормальный, работаем дальше! 

... так и запишем - за полтора месяца (грубо) прогресс в силовых - 100%. И это - очень круто!  

Юр, за 4. Реабилитация в мае началась, все руки и частично спину я на ней фактически вывезла. Совсем дохлятина была, распустилась за два года карантина((( Но прогресс прям радует, да)) Спасибо! Сотка прям очень вовремя "подоспела"😃😘 

Юля... я сравниваю именно динамику "от отправной точки" до "текущего" состояния. Вот реально - впечатляет!  

Спасибо!!! Мнение профи всегда очень ценно🤗 Может, йога в анамнезе помогла? Ну с пониманием, что как и куда - точно, но может, не только? Теперь главное - не облениться и не сдуться😅 

🔥👍 на той неделе сделала австра-подтягивания 3×1 и то 3й с натягом 

YuryP65 вопросик к знатоку можно авст.подтягивания заменить на аналог( если есть?)? Видела видео подтягивания лежа на коврике на гладкой поверхности подтягиваются руками тюда-сюда 

??? Не понял вопроса? По сути - подтягивания можно заменить на "тяги". Допустим - у Вас НЕТ возможности установить турник. /из высокого турника + буксировочный трос + черенок от лопаты = низкий турник/. Чем и как можно заменить? Вариант 1 - петли TRX . "Крюк" фиксируем закрытой дверью в дверном проёме и "подтягиваемся" на петлях. Вариант-2 (ленивый) - тяга горизонтальная резиновых петель (эспандеров) сидя на полу. Сесть на пол, ноги прямо, спина ровная. На ступни накинуть резиновые петли-эспандер. Тянуть петли к груди, сводя лопатки.  

YuryP65 вы все правильно поняли, услышала, спасибо за инфу 

Настя, мои подтягивания пока с половинной амплитудой. До спины там по факту усилие даже не доходит, ну может минимум какой, я не чувствую - пока руки тормозят. Горизонтальная тяга резинки - отлично для спины, она у меня в тренях по реабилитации была, но именно с подтягиваниями лично мне никак не помогает - потому что слабое место именно руки. До сегодняшнего дня делала вертикальные подтягивания - это если про заменить. Но, раз ты смогла сделать 3 подряд, может, просто в каждый круг включить 1? Уже за треню 4 получится, а потом, когда легко станет, добавлять будешь. 

Аз_Есмь я пока в раздумьях, попрошу своих дом-цев перекладину сделать в дверном проеме.  

Аз_Есмь вертикальные легко идут, надо переходить постепенно 

Аз_Есмь вообще азарт взял с австр.подтягив. хочу их делать. Трудно, но млин интересно сколько смогу и смогу ли вообще🤔🤔🤔 хотя 3 смогла, смогу и дальше 

Ааа, если именно в турнике дело, тогда да. У меня в городе как раз такая перекладина в дверном проёме и стоит, муж делал ещё давно. На даче ничего такого нет, зато есть двухъярусная кровать - я использую как перекладину спинку верхнего этажа🤣 Ну а что, вариант же? 

Nastya18_06 ... перекладина в дверной проём - от 700 до 1500 руб (съёмная). На ОЗОНе - есть. https://www.ozon.ru/product/turnik-raspornyy-vd-01-262588323/?asb=jQZWCjF7dbNRCYZo%252BeMlnJo%252F0qjSa9cwEYEJOIqQNV4%253D&asb2=7dlCoyF1WqBt25wCDmAN41l1tuZH_PZ_EM2_KrbElQOtpVpVpAPNUD_gwXpORoJb&keywords=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9  

Настя, конечно сможешь! В начале апреля я чай пила левой рукой, потому что не могла поднять чашку правой - ну ладно, это из-за болячки, но всё-таки. В начале лета я не могла отжаться с колен ни одного раза, я лежала пластом после банальных 10-минутных фитнес-попрыгушек на ноги (приседания всякие, махи и ягодичные мостики). Я не могла встать в классическую планку (на локтях) - провисала поясница. Но, как видишь, последовательность и постепенность решают. И у тебя тоже всё получится!!!💪😘🤗 

Мне постепенность очень тяжело даётся, я очень нетерпеливый человек, мне надо всё и сразу прям сейчас. Вот, отращиваю дзен😂 

YuryP65 Юрий спасибо 👍🤗🤗🤗 

Аз_Есмь я такая же и результата хочется сейчас и сегодня 😉😉😉. 

Настя, ох, это пробемища🤝🤝🤝 Будем держаться вместе! Как контрольную точку могу предложить 2 мес от начала занятий - как раз через 2 мес от начала лфк я смогла более-менее полноценно пользоваться рукой. А до того казалось, пашешь-пашешь, а воз и ныне там...