Аз_Есмь's Journal, 04 July 2021

Сразу оговорюсь об уровне своей физ.подготовки - он нулевой без палочки. ОФП и ЛФК с апреля. До этого два года вообще отсутствие каких-либо телодвижений с минимальной бытовой активностью. Ещё до этого - несколько лет неспешная йога 1ч/1раз в неделю. Надеюсь, уровень ясен🤦 Стыдоба, но что есть. Теперь про вчера. Отдохнула честно, без всяких попыток что-то где-то. Переделала домашние дела (не все) и немного неспешного "агрофитнеса". Вчера мышцы чувствовались как обычно, некоторые побаливали (в основном низ спины, там самые слабые у меня, так что после планок лфк-шных по ним дает больше всего). Голова тоже была пустая и лёгкая, давно такого не припомню)) Сегодня. Проснулась деревянная буратинка, еле слезла с постели🤦 Даже не припомню, было ли такое вообще в моей жизни, не в последние 10 лет точно. Не то чтобы больно, но ноги не гнутся, спина не гнется, хорошо хоть язык ворочается😅 Зато энергии вагон, по сравнению. Разминка прошла тяжеловато, особенно наклоны, ну ожидаемо. Дальше по плану ноги-попа, причём самый сложный из тех комплексов, которые я делаю (ну, для меня сложный😂). Приседания разные, потом выпады, потом мостики ягодичные, махи, и в конце приседания без полного вставания и стоя в приседе. Каждое упражнение 45 сек, перерыв между 15 сек, всего 15 мин. Раньше блока с мостиками ждала как манны небесной, тяжело давались последние выпады. В этот раз почти не запыхалась (по сравнению, опять же). Последние два упражнения впервые доделала до конца, все 45 сек!!!✌️💪 Мыщцы после ощущались прям налитые какие-то и тяжелые. Почему-то захотелось пробежаться (учитывая, что я никогда не бегала😂🤦), но я, конечно, себя осадила. Сделала вместо растяжку на ноги, и вот это была просто боль. И физическая, и моральная😂 Раньше растяжка давалась сильно легче и растягивалось всё сильно лучше🤔  

ЛФК будет вечером, но сегодня резинки, они мне легче даются, чем упражнения с собственным весом, не знаю, будет ли такой же яркий эффект. Но всё равно отпишусь. 

Вам бы подобрать свое собственное время восстановления, чтобы попадать нагрузкой в день суперкомпенсации. Заниматься по "деревянному" состоянию следует с 50% нагрузкой от того что вы делали чтобы в это состояние попасть. Это поможет быстрее восстановиться. (либо вообще не надо, дайте время всему зажить, смотрите на самочувствие) 

Pogromcheg спасибо, учту на будущее! Но вроде как суперкомпенсация от 48 до 72 часов, или я ошибаюсь? А последний раз ноги были два дня назад. Вообще не очень понимаю, откуда такой деревянный эффект после отдыха🤷 ладно бы после тренировки на сл.день, но нет ведь. Но общее самочувствие явно стало лучше, и лфк как по маслу прошла, так что, видимо, надо всё-таки устраивать выходные. 

Ну как раз через день после трени "здравствуй дерево" это норма. Вот вам и нужно подобрать где у вас 48 часов, а где 72, а где неделя. У меня например там такая проституция и гуляния в зависимости от уровня подготовки и диеты были, что таким простым "48 часов и погнали" не отделаешься )) На первоначальном этапе можно считать что маленькие мышцы 48, большие 72. 

Pogromcheg ага, вон оно что. Спасибо, заведу журнал, буду смотреть! Вот пресс быстро восстанавливается, это точно. Питание вроде плюс-минус стабильное, но тоже учту😘