Ajeng_rwl's Journal, 12 May 2021

sambil olahraga gak kak? 

@alesha14 iyaa, sudah defisit sama wo. Mayoritas wo e Chloe thing sampe ngulang 2 kali gara2 takut aku nya kurang maksimal huhuhu tapi kok perubahannya keciil. kenapa yaa? 

Tpi pantat nya naik dan lebih berisi kok 

wo di kombinasikan antara latihan angkat beban dan cardio.  

lingkar2 (lengan, perut, pinggang,paha)udh turun berapa? kalo lingkar pinggul naik malah bagus 

1thn 11kg harusnya sudah bnyk yg terkikis ya. secara teori sudah baik itu turunnya bertahap. wo-nya sudah variatif belum? maksudku, misal nih sehari lengan, sehari kaki, sehari perut, dan kombinasi angkat beban dan cardio? makro mikro nutrisinya apakah komposisinya sudah seimbang protein > karbo > lemak dengan sodium dan gula dlm batas max harian? 

Gw setahunan lebih 14 kg nder, penurunan BB mu itu wajar selama g makan di bawah BMR. Dari gambar jg keliatan banget bedanya. Jgn pernah bandingin progres lu sama progres org lain. Lu udah luar biasa krn sampai sekarang masih bertahan dan ngelakuin itu. Pelan², utamain kesehatan. Jgn nilai negatif sama progres yg lu udah capai. Semangat 💪 

11 kg 11 bulan mah normal banget, dont be discouraged, keep on going gurl ! 

air putihnya mimimal 2liter shari say, banyak makan serat, defkal dgn komposisi makro nutrientnya utk badan jenis endo, keep workout. mudah2an pembakaran lemaknya lebih cepat 😊😊 

saya kasih suport aja ya😀tetap semangat💪🏽🤩👍🏽 

mak sih pas 3 bulan turun 10kg itu emang perut doang yg keliatan banget kempes nya, ttp semangat ya 

jangan makan dibawah BMR, itu yang bikin stuck.  

@ALL: waah terima kasih temen temen online kuuu yang emang cerita di sini lebih bikin legaa. Peluk satu satuu. Aku simpulkan dari jawaban kalian (1) yang aku alami itu normal (ah aku lega bangeet Alhamdulillah, semangaatttt) (2) jangan bandingkan progress diri kita sama orang lain (jujur gara2 banyak yang turun sampai 20+ kg dalam setahun, aku jadi merasa ada yang salah, tapi sekarang enggak) (3) perhatikan nutrisi makro makanan (bener siih, gara2 makan masakan rumah, jadi minyak dan tepung mendominasi walaupun tetep diatas BMR bawah TDee) (3) jangan lupa workout, kombinasi angkat beban sama kardio (nah ini aku harus cari2 ilmu nya lagi, soalnya olahraga masih banyak pilih lowimpact) (3) jangan makan di bawah BMR (4) konsisten. Aku tambahin (5) say thanks to our self ❤️❤️❤️❤️. Sekecil apapun progress tetaplah progress. Makasiihhh banyak kaliiaannn. Gilak, kalian baik bangett. 

Bukan hanya perubahan BB yang dinilai dari diet. Tp, perubahan perilaku kita menjadi lebih sehat adalah hal yang luar biasa🥰 Kakak perlu menilai progres diet dari kebiasaan yang semakin baik dan tubuh terasa fit😊 Jujur aja kak, aku tuh naik turun BB dari 70-55 sbnyk 3 kali. Itu bukan hal yg harus aku banggakan atau bisa aku sombongkan karena mudah menurunkan BB. Itu justru menunjukkan bahwa aku masih belum bisa mengatur pola makan dan gaya hidup sehat sehingga berat badan jadi sprt yoyo. Saat ini aku bertekad diet untuk kesehatan. Sejak akhir Agustus BB aku 70 dan skrng 49. Yang tersulit adalah maintenance berat badan. Jadi, menurutku, sejauh ini..kk udh melakukan yg terbaik. Gak perlu bandingin progres kk dgn org lain. Yang penting kk mengalami proses menuju kebiasaan yg lebih sehat😉 Btw, Selamat hari raya idul fitri 🥰😘 

diet yg baik dan benar dalam 1 bulan kurang lebih mengurangi 2-4kg, itu mbak dietnya kayaknya defisit kalorinya kedikitan mungkin cuman 100-200klori, saran ku si diet itu defisitnya 500-700max, biar cpt turun trus makanannya banyakin protein biar bisa tahan kenyang 

Jangan terlalu fokus ke berat badan. Yang penting rajin olahraga, kurangi makanan manis dan berminyak...hasilnya body makin good looking, makin kenceng, makin sehat. Be yourself...abaikan progres orang lain. Semangat👍