Aallya's Journal, 01 April 2021

gapapa kak itu lagi memperbaiki metabolismenya aku dulu pas ningkatin gara gara makan dibawah bmr malahan bbnya naik. 

@gl0wup29 tapi bb nya abis itu turun lagi kan kak? 

sabar ya, dan jangan diulangi lagi makan dibawah BMR. aku juga sempet tersesat makan dibawah BMR karna ga tau, aku malah sempet gadapet haid segala, rambut rontok masih ampe sekarang ☹️. pada dasarnya semua yg defisit kalori lambat laun akan ttp turun BBnya. selama makan masih defisit dari TDEE, pasti ttp akan turun. saranku juga sering evaluasi. kalo ga turun BB jangan cuman fokus dimakanan, tp semua aspek dievaluasi, kaya istirahat 7-8jam, olahraga rutin, minum air minimal 30cc x BB, stress management, belum lagi makro dan mikro makanan. apa sudah terpenuhi kebutuhannya? serat, karbo, protein, lemak, dll itu. itu juga penting dan berpengaruh lho.  

masi kok selama kita masi defisit dan perhatiin macro juga jngan lupa 

@aqerius : mau nanya dong udah balik dapet haidnya lagi ngga? 

cara ngitung bmr gimana? ngga boleh makan di bawah bmr ya? jujur aku bingung sama bmr/tdee 

selama ini makan dibawah bmr, mau merubah pola makan tapi takut bb naik, tips nya ada yg tau ga biar bb stabil aja uda syukur bgt ,gaperlu turun yang penting bb ga naik:( 

Jasminelia : digoogle buka aja tdde kalkulator ada kk 

Jesije : menurut aku kalo naik sedikit pun wajar kak,metabolismenya lagi beradaptasi dibarengi olahrga jangan lupa  

@jesijee: jangan takut bb naik kak, tapi takutlah kalau misal nanti organ tubuh & metabolismenya rusak/melambat gara-gara makan di bawah bmr terus. lebih baik segera perbaiki pola makannya kak, lagi pula bb naik juga bukan lemak yang naik. cmiiw 

*juga belum tentu lemak yang naik maksudnya 

gl0wup* udah sayang, cuman pas desember 2020 aku ga haidnya. km belum haid?  

Jesijee* jujur kak aku awalnya juga takut kek kamu gitu, takut BB naik. tp aku ngerasa memang makan itu seberpengaruh itu sama tubuh. jangan kek aku harus sadar ketika ga dapet haid, rambut rontok, kuku rapuh, pucet banget, jerawatan juga. sering kliyengan tp maksa diri sok kuat. aku ga ba bi bu langsung naikin kalori harian. awal2 makan pas di BMR, sekarang² malah seringnya makan di TDEE 😁 BBku? ttp turun karna aku masih defisit kalori, walaupun makin lama waktu diet makin dikit BB berkurangnya. terus nanti kalo uda naikin kalori, jangan hari ini naikin makan, besok nimbang lalu naik BB langsung panik. namanya kita makan nambah dari kalori harian ya pasti naik, karna makanan yg kita makan, minuman yg kita minum juga mengandung berat. lihatnya akhir bulan, keseluruhan biar fair pasti ttp turun walaupun makan diatas BMR selama dalam mode defisit. trust me. been there.  

.  

Thankyou kakak2 yang uda share pengalaman dan bantu jawab. Sepertinya aku mau bener bener merubah pola makan ini. Soalnya uda ga bener banget aku sering kedinginan gajelas juga. Kalo boleh tau kira kira selama ngerubah pola makan pada naik berapa kg ya kak? 

jesijie* aku ga naik BBnya. tiap bulan BBku selalu turun walau ada yg cuman 0.3kg. ttp turun toh, still progress menurutku setelah yg aku lakuin sebelumnya. aku sebelum tau BMR makannya mostly 900-1200kcal padahal BMR 1600kcal. lalu pas tau namanya BMR check ulang BMR, BMRku udah tinggal 1400kcal, jadi aku langsung naikin 300kcal aja udah. bissmillah aja saat itu.  

makasi temen temen yg bantu jawab sama share pengalamannya, makin yakin buat diet sehat aku😊🥰 

kak mau tanya dulu ak jg ngelakuin diet ekstrim makan cmn 700-1000kalori biar cepet turunnya, ternyata bmrku 1500 trs skrg ak lg makan di tdee biar badan terbiasa. Tapi bb malah naik terus pdhl udh sama olahraga jogging seminggu 3x gmn ya kak ak hrs gmn? stress bgt bb naik terus rasanya mo nangiss😭😭 

belindaaaaat* makannya diatas BMR dibawah TDEE cantik, namanya defisit kalori. gpp mulai lagi aja yuk. kemarin hitung² break diet. mundur selangkah untuk maju 2 langkah. mulai dari awal lagi tp dengan cara yg baik. makan diatas BMR, paling enggak BMR+100kcal. 

aqerius : iyakak udah lumyan lama perbaiki pola yg lebih sehat tapi haid blm balik lagi. Kalo masi ada yg makan dibawah bmr jangan dilanjutin aplagi kalo udah tau dampaknya ga baik kedepannya.