yoursunshine60's Journal, 07 March 2021

Surplus itu makan diatas tdee ka. Diatas kebutuhan harian kaka. Misal tdee nya kaka 1800 trus kakanya makan 2000kkal, nah itu namanya surplus 

surplus itu makan berlebih / diatas bmr biar ga stuck biasanya 

nitip aku jg lagi stuck soalnya :( 

nyimak  

coba cari tau tentang reverse diet, aku dulu juga sering stuck dietnya, sebulan paling cuma turun 1 kg, terus iseng nyoba februari kmrn malah turun 3 kg, pertamanya aku kira musclenya yg turun, terus aku cek body fat di calculator.net ternyata, yg turun lemak ku gais, seneng banget, ini aku mau nyoba lagi bulan maret ini 

stuck itu biasanya sinyal tubuh pengen sesuatu yg baru.. bahasa umumnya itu diet break. biarpun gak dalam kondisi defisit tapi diusahakan perbanyak makan protein dari hari2 biasa.. dan jangan lupa juga angkat beban. saya pernah difase stuck kurleb 6 bulan.  

Samaa 

nitip kak 

nitip kak 

kk anasanjalina bb stuck kurbel 6 bln itu mknya sembaarNg atau ttp cleanfood,, 

nitip  

saya bln kmren stuck di 55kg..awal diet saya mkn di maks 1200 (bmr)..trus saya cba mkn di tdee (1500), kdg sampe 1700 selama 2 mnggu..stlh itu saya konstan mkn di 1400 selama 2 mnggu..stlh dtimbang, bb turun jd 53,1..jd total 1 bulan saya turun 2kg stlh stuck.. 

@NuAyra oke ka makasi sarannya. besok nyoba deh. sedi bgt sebulan setengah stuck terus😌 

@anasanjalina break nya baiknya berapa hari /minggu kak?. mau nyoba break tapi takut kebablasan wahaha 

@djovie wahhh makasi uda ceritaaa. mau coba deh, start besok hihihi 

Sama2..good luck  

emang klo surplus bisa nurunin bb ??? setelah stuck gitu ?? aku pernah stuck soal nya  

akupun sering stuck😭per 3 bulan seringnya...mo nyobain surplus ah... 

Aku juga lagi stuck & udah semingguan ini makan di kalori maintanance. Kira2 baiknya makan di kalori maintanance berapa lama ya sebelum defkal lagi? Masih bingung euy. 

aku bhkan dr awal diet ini udh hri ke 40 gak ngaruh ketimbngan. tapi body lebih kenceng dikit. mayanlah