ayu laila mufliha's Journal, 26 January 2021

kak, jangan patokan sama timbangan yaa :) 

hitung bmr dan tdee nya kakak berapa. Jangan makan di bawah itu, dan lakukan kalori defisit 

sama kak kmrn aq jg ky gtt sedih bgd rsanyy😭 

kalo susah kalori defisit, coba kakak puasa layaknya puasa ramadhan. Atau mungkin kakak punya utang puasa, bisa dibayar tuh utangnya. Nah sembari puasa, kakak sekalian belajar kontrol makanan kakak. Ingat, jangan makan terlalu sedikit. Dan ketika berbuka jangan bablas. It's okey kalo buat hari pertama 

kalo udah terbiasa puasa 7 hari atau lebih (tergantung utang kakak, atau gk ada utang juga gpp) nanti selepas puasa, tubuh kakak akan mulai terbiasa dengan kebiasaan makan yang udah diterapin selama seminggu. Naaaahhh di saat itu lah kakak sudah mulai eksplor dan pelajari badan kakak. Ingat kak, yang diet itu badan kakak bukan orang lain. Jadi gk perlu dibawa stress. Angka timbangan belum tentu jadi patokan. Kakak bisa foto full badan kakak before after diet. Atau pakai baju waktu sebelum diet. Jika udah longgar walaopun sedikiiiiiittt, hargai itu! badan kamu bukan kyk MS. WORD yg tinggal hapus aja kalo salah. BIG NO. Kalo kk tonton yutup Yulia Baltshun, dia gk pernah menjadikan angka timbangan sebagai patokan. Dia pake timbangan khusus untuk menghitung kadar lemak, air, dan usia tubuhnya. Jadi bukan kyk timbangan kita2😂 

Dyn15 iya kak aku jg udh nanemin mindset kalo jgn berpatok sm timbangan tp pas liat bentuk badan gendutan ternyata emg naikkk😭 aku udh bayar utang puasa kak dan aku kerja 12 jam dikasih makan ditempat kerja sbnrnya setiap makan ditimbang tp kan aku gtw komposisinya gmn, dan setiap mau puasa salahnya emg selalu mikir takut lemes:( dan gaenak jg sm bos aku:( 

Zhafirawijaya km gmn ngatasin nya kakkk? 

oya saran lagi, ketika kakak udah haid dan badan naik walaupun udah diet. Jangan kaget! Karna ketika haid, air lagi "pinjem" badan kita buat garasinya dia menampung banyaaakkk air. 

TETEP SEMANGAT!!!! 

makan diatas BMR udah belum? konsumsi vit E jika perlu, minum 3L/hari, makan gizi seimbang, istirahat yg cukup.  

Dyn15 asliiii bener bgtt sih ini sarannya, keknya aku harus beneran puasa deeeehh:( dan Yaaappp aku butuh bgt support atau saran kek gini sumpahh:( makasih banyak kak sarannya ini beneran jd tamparan buat aku bgttt sih😭 

. 

Dyn15 waaawww aku baru tau fakta iniii ternyata badan butuh pinjeman juga ya buat haid😂 big thanksss kakkk e btw boleh ga si kak makan diatas tdee tp ttp clean good biar haid? 

Aqerius: makan diatas bmr udh kak, VIT e belum, minum aku sehari 4 ltr 😂 istirahat emg kurang sih karna kerja jugakkk tp diganti dgn tidur siang sama gaksiiii kak 

coba di set ulang bmr nya dg bb yg sekarang. klo dah turun 10 % kemungkinan bmr jg beda 

aku 2 bln kmren gak haid juga truz akhirnya aku konsumsi herbal d'green kohie habis 1 bungkus, di bln berikutnya haid langsung lancar dan skrg alhamdulillah kembali normal lgi siksul haidnya dan BB ttp bisa turu krn herbalnya juga cocok untuk pendamping diet... 

. 

coba dibanyakin minum air, tidur yg teratur. setau aku tidur siang ngga bisa menggantikan tidur malam kt yulia baltshun. jadi harus tidur malam 7-8 jam. jangan berlebih dan jangan kurang. Tidur siang setau aku justru ngga baik untk org dewasa, cmiiw. semangat kaakk, ohiyaa haid jugaa memang bikin berat badan kita naik. jadi jangan tertypu dengan timbangan. aku jg ini kmrn kaget bgt kok buncit amat. eh ternyata haid, yahud dehh. semangaatt yaaa! 

stress juga bisa jadi penyebab susah haid. coba gausah dipikirin dan tenang ajayaa. percaya aja kalau semua bakal baik2 aja. aku jg pernah 2 bulan ga haid dan ga sadar aku emg lg sering begadang dan stress nugas dll. pas aku atur jam tidur dan ngga mikirin berlebihan, banyakin minum air, eh haid deh. semangat kakk 

aku banget nih...sdh 2 bulan stuck padahal makan sesuai BMR dan olahraga juga walaupun tdk rutin