susantilathifaulfi's Journal, 24 December 2019

Kamu diet nya gimana? Makan diatas bmr gak?  

aku pernah sis waktu diet gak bener..kacau jadinya 😂 

Indri : terus solusinya kamu gimana ? 😁 Queen: Kalo BMR aku 1900 mbak, biasanya makan di 1700 sekian, kadang lebih juga, berpengaruh kah mbak ? 

yakin BMR di 1900? kamu tinggi dan gemuk sekali kah? jangan2 itu TDEE 

Gotropoli : iy kak saya obesitas, saya tinggi 162 dan BB 100 🙏 

susanti : kebalik say, harusnya kamu makan melebihi BMR tapi dibawah TDEE. jadi badan ttp sehat krn makan sesuai anjuran BMR tapi tetap defisit kalori krn dibawah TDEE. contohnya aku BMR 1536 dan TDEE 2380 (krn aku gym 3x seminggu selama 2jam full), aku makan di angka 1800 aja 

makan jgn dibawah bmr 

Yunissya : kalo cara hitung TDER nya gimana ya kak ? Ohya btw ku mau tanya, BMR itu yang AKG di fatscreet (kalori harian) ga sih ? Mohon penjelasannya biar saya ndak salah dietnya karna saya baru mulai 2 mingguan ini 🙏🙏🙏🙏 

Yunni: oh mbak uda ku hitung TDEE-nya dan ketemu di 2350/day, kalau untuk nurunin BB baiknya per hari saya makan di angka berapa ya kak ?  

Bagaimana cara agar bb tidak stuck? Bbku stuck sudah dua minggu😭 

Umur berapa kak? Kalau umur 20 di TDEE calculator, BMR cuma 1700an 

@Susanti makanlah di 2000an kalau BMR di 1900. 

@susanti solusinya makan bener di atas bmr bawah tdee seperti yg teman2 di FS katanya sis.. 

makan diatas bmr, aku udah membuktikannya, akhirnya normal lagi 

Gotropoli: umur 22 mbak, mohon bantuannya 🙏 apa aku yg salah hitung ini 😥 

Kalau di tdeekalkulator.net, BMRmu 1.742 kalori Kak 

Gotropoli : kalau yang di fs itu apa ya kak ? AKG tuh? Aku berpatokan ama itu, aku kira itu BMR  

Kalau di FS AKG, dan kalau FS cenderung lebih besar dari di TDEEcalculator.net 

Gootropoli : brarti baiknya saya makan di angka berapa kalori per hari kak ? 🙏 

Di 1800 kalori saja Kak, aktivitas olahraga dirutinkan 2-3x per hari. Protein minimal 1g/kg BB. Lemak dan karbo dibagi secara bebas saja, yang penting seimbang.