Aurayurev27's Journal, 06 December 2019

boleh bgt laahh 

aku olahraga tiap mlm liat di yutub setiap hari cuma 15 menitan😁 soalnya udh capek kerja jd ga mo nyiksa badan juga😊 

Poni : nah sama bgt sama akuuuu, dan tergantung olga nya apa dulu. Kalo hiit 15 udh cukup bgt, kalo aerobic biasa nya aku 30-60 mnit  

Klo aku sih olahraga apa aja biar ga Bosen gerakannya, yg aku cari di yutub paling olahraga yg bisa ngecilin perut😁 

boleh kok kak, menurut aku kaka boleh olahraga 10-15mnit tp dengan catatan kaka punya kegiatan seharian..sprti kerja. nah pas di kantor pun coba deh biasain pake tangga drpd lift..itung2 little workout laah..hehe. kalo kaka anak keretaan jg bagus soalnya lari pindah peron aja udh olahraga. dijamin deh kaka akan terus bakar kalori stiap harinya!😂👍🏻 semangat kak!😊💪🏻 

@alita iya kak. Makasih ya. Btw aku masih mahasiswa wkwk dan di kampus pun banyak praktek nari nya juga karna aku mahasiswa jurusan seni 🤭 thanks a lot 💪🏻 semangattt 💪🏻 

@poni iya kak. Sekitaran 10-15 menitan sehari gitu yaah 😁💪🏻 

@putriirama semangatt kakk 💪🏻 

@aurayurev27 kalau utk itung2an level aktifitas, patokan utamanya bukan waktunya tapi berapa kalori yg terpakai. Krn rumus BMR ke level sedentary itu BMR x 1,2 (alias level sedentary itu 20% lebih banyak kalorinya) lalu BMR ke level light active itu BMR x 1,35 (alias level light active itu 35% lebih banyak kalorinya) dst, jadi tinggal diitung aja misal BMR 1200 dan kita mengelokpokkan diri sbg light active yg olahraga seminggu 3x, seharusnya aktifitas harian kita (sekolah, kerja, bersih2 rumah, belanja, dll) menghabiskan 1200 x 1,2 = 1440, dikurangi lg dgn 1200 = 240 kalori, dan aktifitas tambahan kita (olahraga) menghabiskan 1200 x 1,35 = 1620, dikurangi dgn level sedentary yg 1440 = 180 kalori per hari (artinya seminggu 180 x 7 = 1260) dan krn olahraganya 3x seminggu maka estimasi kalori yg harus terpakai di setiap olahraga adalah 1260/3 = 420 kalori. Kesimpulannya, aktifitas harian HARUS menghabiskan 240 kalori (setiap hari) dan aktifitas tambahan (olahraga) HARUS menghabiskan 420 kalori (per olahraga). Jadi total kebutuhan kalori harian kita adalah 1200+240+180=1620, lalu misal kita mau defisit 20% artinya asupan kalori harian kita 1620-20%= 1296 (buletin misal 1300). Angka 1300 inilah yg jadi target asupan kalori harian kita. Di hari kita ngga berolahraga kita akan defisit sekitar 1200+240=1440 minus 1300 = defisit 140 kalori, dan di hari kita berolahraga akan defisit 1200+240+420=1860 minus 1300 = defisit 560 kalori. Secara total defisit kalori dalam seminggu adalah (140x4)+(560x3)=2240 kalori per minggu, atau diperkirakan bisa mengurangi lemak (fatloss) 2240/7700 = 0,3 kg atau 300 gr fatloss per minggu. Kurang banyak ? Jangan kurangi lagi asupan kalorinya tapi tambah aktifitas hariannya di saat bukan hari olahraga (krn di hari olahraga sudah defisit cukup besar sampai 560 kalori yg rentan terjadinya penguraian massa otot). Lebih aktif di hari ngga berolahraga spy kalori aktifitas harian lebih besar dari 240 kalori sehingga defisitnya pun juga menjadi lebih besar. Lebih banyak berditi drpd duduk, lebih banyak berjalan daripada duduk, ajak jalan2 binatang peliharaan saat bukan hari olahraga, pilih menu makanan sehat tp lebih sulit dicerna (seperti brokoli) sehingga tubuh butuh kalori lebih besar utk mencerna, belajar lebih lama, dll. Jangan lupa bahwa semua itung2an itu dgn asumsi tidur harus di 7-8 jam dan kalori terbesar dari BMR itu terpakai saat kita tidur, jadi kalau ternyata kurang tidur, apalagi ditambah kurang minum jg..semua itung2an itu jadi berantakan semua. Mgkn merasa defisitbkalori, merasa udah capek berolahraga...tapi setelah seminggu angka timbangan ngga bergeser (ngga ada fatloss). Inti dari semua keruwetan itungan diatas, JANGAN kurangi angka asupan kalori yg sudah ditetapkan, tapi PERBANYAK aktifitas dan hidup dgn pola dan gaya hidup sesehat mungkin (tidur cukup, minum cukup, kontrol stres, dll) 

@memyself3 makasii banyak ilmunya kakk 🥰🥰 aku jd makin paham. Intinya cukup tidur,cukup minum,banyak aktivitas,defisit kalori dan berolahraga. Makasiii banyak 💪🏻🥰 

ninggal jejak,,bahasan bagus nih👍