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20 July 2018
La cosa più difficile è rimanere "focused" vedendo che per giorni e giorni, a parte le sensazioni visive molto positive, la bilancia impedenziometrica non mi aiuta proprio. Il peso non si muove di un filo, ma OK, a me interessa perdere massa grassa, se contemporaneamente riesco ad aumentare la massa magra tanto meglio. Quello che mi stupisce però è che per calcolare il mio metabolismo basale di partenza ho usato diversi algoritmi diversi e alla fine ho preso quello che mi dava il valore più basso per cautelarmi, e da lì ho sottratto 3500kcal settimanali. In pratica mangio meno io che mia moglie che pesa 50kg ma la massa grassa sale e scende e non capisco se in due settimane ho perso il 2% o appena lo 0.2% di massa grassa, e se ho perso mezzo kg di peso o ne ho guadagnato quasi 1: questo perché le prime pesate le ho fatte un po' a casa durante la giornata anziché a un'ora fissa. Nel secondo caso vorrebbe dire che avevo il metabolismo inchiodato e avrei dovuto fare un reset.
Ad ogni buon conto sono partito con l'idea di tenere i macronutrienti (carbo-proteine-grassi) a 255-130-50, ma in realtà poi ho deciso di rispettare le kcal giornaliere ma quando possibile scendere coi grassi a beneficio dei carboidrati, dato che in palestra ci sto dando dentro parecchio e senza carbo ho paura di restare in panne... Non so se faccio bene ma è difficile capirlo andando così alla cieca... Buh, vedremo :/
Weigh-in:
184.1 lb
lost so far:
1.1 lb
still to go:
13.2 lb
Diet followed N/A
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losing 0.6 lb a week
12 July 2018
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08 July 2018
Weigh-in:
185.2 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
14.3 lb
Diet followed reasonably well
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steady weight
05 July 2018
primo giorno (allenamento/carico carboidrati) perfetto, oggi al momento pure
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03 July 2018
Weigh-in:
185.2 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
14.3 lb
Diet followed N/A
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