Mohamaad's Journal

I think everybody with high BF should try Focus T25 and other teambeachbody's workouts like PX30
I did those like an addiction and actually worked.
No matter how old are you, which gender you are and other circumstances try Focus T25, sooner is better

هدف 40 کیلو در طول یکسال
هر فصل 10 کیلو
هر ماه 3.3 کیلو

رژیم: joe cross's juice fasting
+

ورزش:
سه روز در هفته یک ساعت کوهنوردی سبک
دو روز در هفته یک ساعت شنا

+ نجات دهنده در گور خفته/ کم نیار/ هیچکس تو رو به اندازه خودت دوست نداره


میزان کالری حداقلی در حال اصتراحت: 2742
حداکثر میزان کالری مصرفی مجاز: 3613(برای کاهش 1.5-2.7 کیلو در ماه)

ایده آل مصرف: 3000 کالری در روز

رژیم غذایی نرمال:
2 لیتر آب هویج: 800 کالری
1 لیتر آب سیب: 500 کالری
1 لیتر آب کرفس: 180 کالری
1 لیتر آب پرتقال: 500 کالری

مجموعاً: 2000 کالری

1000 کالری مجاز به استفاده متنوع هر روزه هستی