|
11,9%
zondag, 05.45 (naar bed rond 00.45 - 01.00, wekker IIRC 06.30, wel opgestaan)
MW: uitstekend
18,7 graden, instelling: 18,5
glucose: 5,0 (onrustig)
zaterdag:
extra caloriën: 525 (25-30g cacaonibs, Heineken 0,0%, IIRC 1x)
LE Mix 1x
IIRC vitamine Super K bij maaltijd 3
heel veel AH Verstegen Chilipeper bij maaltijd 3
1-2x vitamine C 500 mgvan Roter
IIRC ook Ginko bij maaltijd 3
alleen wandeling naar de supermarkt
0,5L groene thee maximaal
IIRC 2-4 koppen gemberthee
maaltijd 3 heel laat, IIRC tussen 22.00 en 23.00
maaltijd 1:
IIRC kiwi + havermout (overeenkomend met 70 g havermout), 25 g biologische grasboter, 45 g olijfolie, IIRC AH Verstegen Chilipeper (IIRC onafgewogen), IIRC gember (IIRC onafgewogen), IDKA of kaneel, maar ik denk geen
maaltijd 2:
IDKA welk fruit of überhaupt + havermout (overeenkomend met 70 g havermout), 21 g kokosolie, 45 g olijfolie, IIRC AH Verstegen Chilipeper (IIRC onafgewogen), IIRC gember (IIRC onafgewogen), IDKA of kaneel, maar ik denk geen, Kurkuma (IIRC meer dan 1/4 theelepel)
maaltijd 3:
de "rest" biologische cherrytomaten, biologische selderij en (normale) broccoli (van 3 dagen geleden), biologische kwark 300 g, havermout 142 g, olijfolie 33 g, géén knoflook
supplementen:
Vitamine D 3000IU bij maaltijd 1, IIRC 2000 IU bij maaltijd 2
Ashwagandha van Body en Fit bij maaltijd 1 (IIRC) 0,3 g, en 0,5 g voor het slapen gaan
IIRC Swanson jodium 225 mcg bij maaltijd 1
IIRC Ginko bij maaltijd 1 en 2 en ook 3
geen Astaxanthin
IIRC vitamine Super K bij maaltijd 3
LE Mix 1x bij maaltijd 2
|
142.4 lb
Lost so far: 28.9 lb.
Still to go: 5.7 lb.
Diet followed reasonably well.
|
losing 3.1 lb a week
|