|
12,0%
zaterdag, 06.45
MW: uitstekend om 05.30, maar toch blijven liggen (slapen om 23.45)
18,2 graden IIRC, instelling: slaap 19
glucose: 5,4 (97) (redelijk onrustig)
vrijdag:
extra caloriën: 600 of 550 (2 of 3 Heineken 0,0%, 20 g cacaonibs, meer Brinta bij de peer bij maaltijd 1, een heeeel klein beetje speciale olijfolie en arganolie op werk)
0,5g Ashwagandha voor het slapen gaan
0,5L groene thee, IIRC een deel rond 08.30 en een deel rond 10.00
minder dan 0,5L gemberthee
ook LE Optimized Aswagandha (Sensoril), om 08.40 of om 10.00 of allebei
vitamine Super K bij maaltijd 3
maaltijd 1: peer (gewicht niet afgewogen) + Brinta (meer dan overeenkomend met 70 g havermout), 25g biologische grasboter, 45g olijfolie, 6g cacaonibs, AH Verstegen Chilipeper (IDKA hoeveelheid), gember (IDKA hoeveelheid), IDKA of kaneel
maaltijd 2: blauwe pruim (als het goed is 2x) + havermout (overeenkomend met 70 g havermout), 21 g kokosolie, 45 g olijfolie, 6g cacaonibs, AH Verstegen chilipeper (IDKA de hoeveelheid), gember (IDKA hoeveel), IDKA of kaneel
maaltijd 3: 300 g ongeveer rode bieten, biologische biefstuk, havermout 142 g, olijfolie 33 g
supplementen:
vitamine D 3000 IU van Body & Fit (bij uitzondering) bij maaltijd 1, IIRC geen bij maaltijd 2
Ginko bij maaltijd 1 en IIRC bij maaltijd 2
IIRC jodium 1000 mcg bij maaltijd 1 of 2
geen Astaxanthin
0,3g Ashwagandha rondom maaltijd 1, 0,5g Ashwagandha voor het slapen gaan
ook LE Optimized Aswagandha (Sensoril), om 08.40 of om 10.00 of allebei
vitamine Super K bij maaltijd 3
|
142.9 lb
Lost so far: 28.4 lb.
Still to go: 6.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
steady weight
|