Allsun's Journal, 07 January 2018

Jag är i samma läge.... resa i Juni och minst 15 kg dit.... Phu 😉 

Klart du kan få ner 15kg! Jag startade på 99.9kg i torsdags och la om kosten blixtsnabbt och är nu på 95.1kg. :D 

Gud så duktig ni är! Ronnie vad äter du när du går ner så snabbt?? 

Oj, halvera din normala potion. Drick mer vatten. Drick Citronvatten på morgonen direkt och sedan vänta med frukosten tills du fixat dej. Frukost kokosvatten med chia eller kvarg (naturell) med chia , 1 skiva chiabröd med lite becel mest för att limma fast 2 mellankokta ägg och så svart kaffe. Snax under dagen, nötter och ägg, tomat. eventuellt en apelsin. Lunch är antingen rester från gårdagens middag, tex kalkon eller fisk eller en omelett med grönsaker i. Byt ut all potatis mot morötter, råa eller i ugn. Skippa allt halvfabrikat. I kväll blir det kalkonben som ligger i ugnen med pepparrub och lite olja, nada salt. Till det blir det Khamutvete och sallad.  

Samma läge här typ😄 

Ronnie allt du har gjort är att minska ditt kolhydratsintag, det är det vanligaste sättet att gå ner på vikt och behålla muskelmassa. Det är i slutändan bara kalorier in och kaloirer ut för varje dag. En diet ska inte bestå av vad någon säger, om någon säger att du ska i detta exempel äta chiabönor och morötter så kommer det inte vara så lockade och det blir mer av en tortyr för god mat. Du kan äta hamburgare, pommes, pizza, pasta, vittbröd, potatis och allt sånt där. Det gäller bara att räkna hur mycket du äter av det, vissa dagar kan jag köpa 2 bigmacs sen äter jag bara protein resten av dagen men jag går ändå ner i vikt. Man tappar såklart de flesta hälsofördelar men man kan ta tillskott som vitaminpiller, omega3 osv. Har gått ner från 90-80 på några veckor och varje dag åt jag snabbmat, viktigaste är att äta mycket protein så man minimiserar musklerna som man "tappar". 

Samma lika här! Nystart och nytänk 👌👍 Hejja ! 

Fitspoblanke, absolut du har helt rätt i det du säger om kalorier in och ut. Jag har som mål att både gå ner i fettmängd och bibehålla samt bygga muskler inte bara för beach 2018 eller 2019 eller 2025 utan för att jag inte vill hålla på att viktpendla längre, jag sätter min livsstil och maten jag lagar gillar jag så för mej är det inte tortyr. Morötter blir otroligt söta i ugn samma sak med sötpotatis och båda är mycket godare än potatis. Det jag älskar är dock Pitepalt som är potatis-mjöl-salt och fläsk och smält smör och det kan jag äta in i en ren paltkoma men jag lagar inte det varje dag inte ens 1 gång i kvartalet men när jag lagar den så blir det frossa likt dina bigmac's. :] 

Ronnie_I jag älsk pitepalten, men för att bibehålla samt bygga muskler och gå ner i vikt krävs det en hög protein diet. Forskning visar att när man är på en deficit av kalorier på drygt 500kcal så är det bäst att äta mer än 2g protein per kg kroppsvikt. Det är väldigt mycket protein men det ger resultat, kan därför vara väldigt smart att köpa proteinpulver och använda det som kosttillskott efter träning då kroppen är som mest "öppen" för aminosyrorna.