|
Сегодня было запланированное взвешивание. Думал, что ничего не скинул, но результаты превзошли самые смелые ожидания похудел на 2,3 кг. 146,9 до 144,6.
Голода за эти 4 дня почти не чувствовал - привыкаю к рациону.
Питание было примерно следующим:
9:00 200 гр. каши на воде без соли и масла (это вес не крупы, а уже готового блюда. Крупы для каши чередую. Вначале отдавал предпочтение гречневой, но когда она приелась стал употреблять овес и перловку.
12:00 Та же каша, что и в 9:00 но не 200, а 100 гр. + примерно 100 гр. куриной грудки.
15:00 Тоже самое, что и в 12:00
18:00 200-300 гр. салата (обычно капуста с морковью или просто капуста, но бывает и помидоры)+ 20 гр. подсолнечного масла + 2 яйца
20:00 200-250 гр. 9% творога
Пью только воду за полчаса до и через полчаса после еды. За день получается не менее 2-3 литров.
Кроме этого бывают небольшие запланированные срывы. Вчера, например, покупал продукты в Магните, а время уже было около !5:00 и мне захотелось есть. Вначале подошел к прилавку с булочками, но изучив сколько в ней калорий - тут же положил ее на место. Купил 2 банана, и без зазрения совести съел по дороге.
|
318.8 lb
Lost so far: 11.9 lb.
Still to go: 120.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
losing 8.9 lb a week
|