yakper's Journal, 02 September 2017

hebat..!! aku jg lagi ocd baru 13 hari-an, masih proses.. aku jg mau merutinkan o7w, karena baru 1x dilakukan.. :') kalau mba biasanya o7w nya jam berapa?  

kok enak bnget 😐 

@jannahkha semangat buat kamu OCDnya;D. kalo aku O7Wnya pagii sebelum ngegym @gy mustika ayuuk kamu semangat jugaa dietnya:D 

Ka, mau tu dong O7W itu apa ya dan gmna 

@hani_va bantu jawab yaa.. O7W itu singkatan dari "OCD 7 minutes workout" semacam senam bodylifting (pake beban tubuh sendiri) atau High Intensive Training, olahraganya macam2 terdiri dari: -jumping jack 30 detik -posisi duduk di tembok (wall sitting) 30 detik -push up 30 detik -abdominal crunch 30 detik -naik turun kursi/tangga 30 detik -squat 30 detik -trisep dip on chair 30 detik -plank 30 detik -lari di tempat 30 detik -lunge 30 detik -push up dan rotasi 30 detik -side plank 30 detik masing-masing jeda istirahat 10 detik.. untuk memudahkan coba download aplikasi ocd yg ada di google apps atau bisa jg liat video2 o7w di youtube tinggal diikutin aja kak.. kelihatannya gampang ya olahraganya "cuma" 7 menit, tapi ini bener2 ngos2an loh kak klo dicobain hehe..  

@jannahkha makasih pencerahan nya ya ka