|
Взвесилась после плотного обеда 💪
Ловите совет !
Стоит вес?
Разгружайтесь раз в неделю, у меня это понедельник ) и Загружайтесь у меня пятница)
ПП в 1300 кк все остальные дни)
И будет Вам счастье !)
Примерный рацион на 1300 кк из сегодняшнего дня:
Завтрак 🍳
- 2 отварных деревенских яйца
- гречневый хлебец доктор корнер или как там его)
- авакадо с молотым перцем намазала на хлебец)
🍥Перекус:
- капучино из Макдака объёмом 0,3
- 6 шт миндаля
🥘 Обед очень плотный:
- отварная говядина
- нут
- свекольный салат с грецкими орехами и черносливом
🥗 Ужин:
- овощной салат
|
93.5 lb
Lost so far: 19.8 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 04 July 2017:
|
1370 kcal
|
Fat: 72.14g | Prot: 74.07g | Carb: 114.91g.
Breakfast: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Авокадо, Сваренное Вкрутую Яйцо. Lunch: Салат из Свеклы с Черносливом, Говядина Отварная, Мистраль Нут. Dinner: Салат Овощной с Маслом, Капустный Салат. Snacks/Other: Миндаль, Макдоналдс Капучино (0,3 L). more...
|
losing 1.4 lb a week
|
 Comments
Если я начну придерживаться такого меню, меня разнесёт как на дрожжах еще больше, чем уже разнесло)
04 Jul 17 by member: deshka86
|
Интересно, расскажите пожалуйста свой рацион. И на скольки кк вы сидите ?)
04 Jul 17 by member: Alya_Life
|
+ 3 раза в неделю кардио по 40 минут и силовые тренировки)
04 Jul 17 by member: Alya_Life
|
зачем разгружаться? загруз да, нужен. Легче есть на примерно одну калорийность в течение недели и один рефид по каллориям до уровня поддержки.
04 Jul 17 by member: Murder1209
|
Эм, ну как бы питание на 1300 ккал - это и так разгрузка... куда ж меньше?
04 Jul 17 by member: JulSS78
|
когда у меня стоит вес - увеличиваю нагрузки. помогает больше
04 Jul 17 by member: tati2014
|
у меня базовый 1239😂😂😂 на 1300 я даже ходить буду лениво
04 Jul 17 by member: razor_dazzle
|
Razor_dazzle, подскажите, пожалуйста, как вы рассчитывали базовый ов?)
04 Jul 17 by member: maridegteva
|
если я начну придерживаться такого меню, я умру с голоду :))))))
|
есть куча сайтов, если в поисковике задать вопрос по рассчет, то они прекрасно вылезают по формулам. там ничего оригинального, я ещё пересчитывала на iifym.com
04 Jul 17 by member: razor_dazzle
|
Для меня тоже это мало! Я накинусь к вечеру на всю гадость, толком еды нет, кроме обеда, а так одни зёрнышки.
04 Jul 17 by member: tanya.cipa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Alya_Life's weight history
|