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so, jetzt ist klar, ich bin 9kg zu langsam für mein aktuell noch immer bestehendes langfristiges Ziel, den Marathon unter 3:00h zu laufen. Damit passe ich mein Zielgewicht entsprechend meines Ergebnisses vom gestrigen Berlin-Marathon an. Der war sensationell schön, ich bin super ins Rennen gekommen, hatte den Puls anfangs schön unter 155, konnte die zweite Hälfte das Tempo sehr gut halten, nur 45sek langsamer als die Erste Hälfte. Die letzte Bestzeit hab ich um knapp neun Minuten verbessert! Yeah! Alles perfekt. Der Muskelfaserriss hat nicht gestört, nur am Ende vorsichtige Oberschenkelkrämpfe, die aber nur kurz waren und das Tempo nur um 5-10sek pro minute verlangsam haben. Das waren wohl die 45sek Verlust auf die erste Hälfte. Weil ich schon an die Bestzeit nicht recht glauben konnte. Dafür war die Trainingsphase eigentlich viel zu holperig, bin ich überglücklich , jetzt sogar die 3:18 geknackt zu haben :-))) kriege das Grinsen seit gestern mittag nicht mehr aus dem Gesicht :-)).....2min pro kg heißt jetzt: Ziel 73kg, BMI 22,4-22,5- und das Ziel den Bauchumfang wegen der Gesundheit unter 94cm zu bringen, wird recht genau zu dem Ziel passen. Näschen und Marco, nochmal Glückwunsch zu den tollen Bestzeiten! Und allen einen schönen Start in die Woche mit hoffentlich noch weiterhin spätsommerlichem Wetter!
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180.3 lb
Lost so far: 12.6 lb.
Still to go: 15.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 26 September 2016:
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3192 kcal
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Fat: 145.84g | Prot: 169.24g | Carb: 247.86g.
Breakfast: Arla Skyr Natur, Innocent Super Smoothie Antioxidant, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. Lunch: Raffaello Raffaello, Zum Dorfkrug Sylter Salatfrische, K-Classic Thunfisch in Eigenem Saft. Dinner: REWE Delikatess Metzgerschinken, hareico Schinkenkrakauer, Pommes Frites (aus Tiefkühlware), Mischkornbrot. Snacks/Other: Erdnüsse, Gut & Günstig Mini Windbeutel, Roter Tafelwein, Haribo Frucht- & Cola-Schnecken. more...
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2733 kcal
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Activities & Exercise:
Bicycling (leisurely) - <10/mph - 15 minutes, Sitting - 6 hours and 40 minutes, Desk Work - 9 hours, Driving - 1 hour, Sleeping - 7 hours and 5 minutes. more...
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gaining 1.0 lb a week
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 Comments
Na siehst´e, ist doch gut gelaufen, KLASSE !!! :)
26 Sep 16 by member: Schalkerin1904
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Alsonich bewundere das eh, wie man das durchhält. Geht ihr da zwischendurch auch mal, oder läuft ihr echt 4h am Stück?
26 Sep 16 by member: Josie27072010
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Josie, klar ist das anstrengend, aber mit der passenden Vorbereitung kann das fast jeder. Das Geheimnis liegt in der geduldigen Vorbereitung. Ich hab vor inzwischen 9 Jahren mit 600m-Runden um den Häuserblock angefangen, alle paar Tage. Die Laufumfänge kann und sollte man nur langsam steigern, sonst tut dir alles weh und du verlierst die Lust. Und- ja, meist läuft man durch. Gehpausen stören aber kaum. Ich hab, vor allem am Ende ab km35 aber das Problem, dass ich nach der Pause kaum wieder loskomme und mich am liebsten neben den Getränkestand setzten würde. Deswegen laufe ich durch, trinke auch im laufen, um nicht aus dem Tritt zu kommen. Das geht ganz gut, wenn man das geübt hat :-) Schönen Tag! Hoffe, Dir gehts wieder besser
27 Sep 16 by member: vorhh13
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