|
Ağırsağlam projesine devam ancak pazar günü ağır çalıştığımdan salı çarşamba ve cumartesiye çevirdim antrenman günlerimi. Şu an Oranlarım:(cm)
chest 112.5
bel 80
Hip(kalça) 97
Neck(boyun) 40
wrist(bilek) 17
Biceps(kol) 35
Forearm(Ön kol)28
Thigh(bacak) 55
Calf(alt bacak)37
AYRICA:
3.Hafta 1. Antrenman Salı günü
Squat: 60 70 kg 75kg 80
Bench Press: 63 70 kg 72.5 75
Overhead Press: 43 45
Ağırlıklı Barfiks: 6.5 10 kg
Ağırlıklı Dips: 4 7 15
Bent-Over Row: 60 65 72.5
Deadlift: 70 75 80 85
AYRICA:
Bazal metabolizma hızı(BMR):1837
Günlük almam gereken miktar:2847 (hareketsiz iş 3-4 gün antrenmana göre)
Kas yapmak için: 3147
Günlük almam gereken miktar:3168 (hareketsiz iş 6-7 gün antrenmana göre)
Kas yapmak için: 3468
Hareketli hareketsiz değişebiliyor.Ortalama alıyorum vücudumun ayarladığını düşünüyorum. Bugün mesela 3232 kalori aldım.Haftanın sonucu 1 kg kas kazandım:) Unutmayın bir kg kas bir tenis topu büyüklüğündeyse 1 kg yağ bowling topu büyüklüğünde olur.Yani 1 kg kas kazanınca görüntünüz aşırı değişmez.
|