rendy angga yuda's Journal, 18 December 2015

diet for six pack

156.5 lb Lost so far: 26.5 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1069 kcal

Fat: 35.46g | Prot: 102.90g | Carb: 90.32g.   Breakfast: Kerupuk Makanan Ringan, Kerupuk Makanan Ringan. Lunch: Kentang Goreng, Salak, Jeruk Nipis, Jeruk, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). Dinner: Ikan Kembung, Sup Sayur (Rendah Sodium, dengan Air). Snacks/Other: Mutant Whey Protein. more...

2622 kcal

Activities & Exercise: Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 40 minutes, Resting - 17 hours and 20 minutes, Sleeping - 5 hours. more...