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9:15
体重64.6kg
体脂肪率24.2%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:55
体重65.3kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.4kg
買い物前に《開始16:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:50》
昼飯前に《開始18:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」）】
《終了19:58》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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144.0 lb
Lost so far: 10.4 lb.
Still to go: 18.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 April 2024:
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1804 kcal
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Fat: 84.54g | Prot: 130.90g | Carb: 132.66g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: KAGOME カゴメソース とんかつ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. more...
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losing 3.1 lb a week
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