Josue el Grande's Journal, 11 June 2015

que dieta has seguido para bajar tanto Josu ,te digo porque conozco una persona que debe bajar unos cuantos kilos y no sabe como,me harias un gran favor diciendome los alimentos para adelgazar antes ,cuanto ejercicio se debe hacer a la semana y el tiempo de los mismos, que alimentos estan prohibidos,etc.Muchisimas gracias de corazon.Espero atentamente tu respuesta.Mucho animo y a seguir asi.Saludos amigo 

hola yo quiero tu dieta me la podias pasar necesito adelgazar gracias 

Gracias por vuestro apoyo, la dieta que sigo es sencilla pero esta respaldada por mucho ejercicio fisico, como 2 hora de gimnasio, 40 minutos de pesas (alta intensidad) y 50 a 1h de cardio. AL levantarme me tomo un licuado de piña y limon endulzado con stevia, o se le puede añadir como 10 gramos de miel, para quitar la acidez, es muy sano y nutritivo. El desayuno post entrtenamiento es de Tortitas de avena; compro unos paquetes de Harina de avena al chocolate, las hay de fresa, de vanilla, o naturales, son deiteticas quiere decir que no tiene ni grasa ni azucar, peso 70 gramos de harina de avena, con 180 gramos de claras de huevo + 2 yemas, a eso le añado 15 gramos de nueces peladas, un poco de canela y ¡a la batidora!, luego a la plancha conh un poquito de aceite de oliva virgen y hacer las tortitas, hummm estan riquisimas. La comida se divide en dos partes: 200 gramos de pollo a la plancha , con 100 gramos de hidratos de carbono, puede ser pasta o arroz, comer lechugas, el verde siempre es bueno, y consumir abitualmente verduras, es super importante, la verdura al peso puede ser una racion normal de 100 a 150 gramos, o incluso 200 gramos. 2 horas despues de la primera comida, comeremos otro 150 gramos de pollo a la plancha, y luego yo me hago un licuado de fresas con 250 ml de leche desnatada con un yogur desnatado, riquisimo, tambien puedes optar a una manzana. 2 horas despues es necesario comer 30 gramos de nueces peladas, ¡tienen omega 3! rico para el organismo La cena sera , ¡pescado azul! unos 200 gramos aproximadamente, ojo, ¡sin hidratos de carbono! evitar los hidratos de carbono a partir de las 18 h. Puedes comer verduras o lechuga. Importante tomar infusiones, de cola de caballo que puedan drenar liquidos Reducir la ingesta de sal, o sal marina, o sal 60 % menos de sodio Eliminar el azucar, tener cuidado con los alimentos procesados. tioene mucho azucares, grasas saturadas Y nada eso es y hacer mucho ejercicio, pero el 60 % de los logros son debido a una buena alimentación combinada con una buena dosis de ejercicios. Eso es todo si quereis mas noticias podeis contactarme en mi facebook tengo una pagina de nutricion. https://www.facebook.com/pages/Nutrici%C3%B3n-y-Salud/1407193259542214?ref=hl Un saludo y animos a luchar que si se puede 

"Menos plato y más zapato" como diría mi abuela, no hay mucho más secreto ni dietas milagrosas. Controlar la ingesta de alimentos y que haya déficit con respecto a lo que gastamos, si hacemos ejercicio pues podremos comer más para que siga habiendo déficit, y además aumentamos el metabolismo cosa que aumenta la quema de grasas fuera del mismo. Por cierto, con todos mis respetos, lo de los hidratos después de las 6 es un mito, no tiene fundamento científico ninguno ya que el cuerpo sigue quemando calorías incluso cuando duerme, y esos hidratos se queman incluso a la mañana siguiente, hay que tener una visión más global. Lo importante es tomar un mínimo de proteínas y grasas para conservar músculo y por funciones metabólicas y el resto de calorías rellenarlas con hidratos, si son de bajo índice glucémico mejor, pero da igual el momento del día. Hay quien come 1 vez al día o gente que come 8 veces al día y pierden peso exactamente igual. Ahí radica la eficiencia de las dietas IIFYM (If it fits in your macros), cuidar los macronutrientes y las calorías gastadas/ingeridas. Yo he perdido ya 18kg desde mi peso inicial (en realidad llevo 23kg porque tuve una subida de 5kg fiestas+exámenes) y sigo perdiendo incluso sin hacer ejercicio. Saludos y ánimos 

Completamente de acuerdo con todo lo que dice Volgyto, hay muchos mitos respecto a la nutrición, cuando realizas un control IIFYM y ves que obtienes los mismos o mejores resultados que con dietas tipicas, te das cuenta la de mitos que hay, come lo que quieras cuando quieras, que cuadre en tus macros y calorias, y conseguiras el objetivo propuesto. Un saludo 

Yo de hecho esta noche me toca comida "trampa", me voy a jalar un kebab y seguramente aún seguiré en déficit, y mañana seguramente pesaré menos xD Hay que cuidar la vida social. Un saludete. 

Bueno, solo me preguntaron que hacía, es cierto que hay muchos mitos pero cuando uno estudia nutrición y dietetica, estudia los procesos bioquimicos del cuerpo y no es tanto mito de no comer hidcratos de carbono despues de las 18 h porque es cierto que el cuerpo sigue quemando calorias, pero, el metabolismo por la noche se ralentiza. Para una persona activa no resultaria muy en desventaja ya que despues de la actividad fisica el cuerpo sigue quemando calorias, pero para una persona sedentaria, ¡si seria un riesgo! se podria hacer todo un estudio sobre ello, pero hay muchos parametros que tener en cuenta. Asi que no todo es tan evidente en la dietetica perop gracias por vuestros aportes. Un abrazo