Fran.Mota's Journal, 18 September 2023

Fran, o importante é que vc já reconheceu onde está errando. A alimentação é 80% do processo de emagrecimento, e se vc não corrigir isso, não terá os resultados esperados. A academia é importante, mas com a alimentação errada não vai te ajudar a emagrecer. Força garota, vc consegue 💪🏻 

Oi querida! tente encontrar o seu "gatilho" da noite. É chegar cansada e com fome e já ir comer? tente chegar, comer uma fruta e ir tomar um banho. Se for por que a família come "porcarias a noite", tente jantar em outro horário. Se for por "preguiça" de cozinhar (por que está muito cansada) tente fazer lanches saudáveis e rápidos.... encontrar o gatilho é o primeiro passo pra quebrar ele.  

as vezes você está comendo poucas calorias e daí fica com muita fome a noite e se descontrola, talvez ajustar e fazer um defict menor, melhor emagrecer mais devagar e conseguir do que ficar sofrendo e não conseguindo manter. 

E outra coisa, que é óbvio é ver como está sua saúde, hormônios e vitaminas 

Precisa comer Bem ( bons alimentos) e bastante. Quanto menos kcal tu consome, menor teu metabolismo é...  

lhe falta vergonha na cara então. dorme mais cedo que resolve  

eu tenho esse problema, eu trabalho a noite, então quando eu chego, eu chego com fome. MUITA! como eu resolvi isso? simplesmente não deixo nada a disposição.. se n tenho controle, não tenho que ter. minha nutri conseguiu encaixar whey protein com leite desnatado na minha ceia... pq anormalmente eu chego as 4 da manhã... então, antes de dormir eu tomo whey. quando estou em casa, a noite, eu janta um pouco mais tarde... a ergunta é: vcs tem nutricionista ou estao no escuro? pagando dica de internet? pq, uma Nutri é super importante para gerenciar seu cardápio, suas calorias, ela vai fazer de um jeito que vc n sinta fome. e tudo é tempo.  

uma estratégia é ir dormir cedo... parece piada, mas funciona  

Fran... a minha estratégia para os ataques de fome é deixar pronto na geladeira ou no freezer coisas rápidas pouco calóricas que enche barriga! Para pegar e comer. Ovos cozidos, porções de sopa de legumes congelada, bolinhas de carne moída! Esquenta no microondas e pronto! O meu problema aqui em casa é a "má companhia"...Meu marido é MAGALI versão masculina. Principalmente à noite Estou sempre rodeada de ...guloseimas e ele fica me oferecendo....se eu embarcar nas exceções viro uma bola.Antes do jantar ele come esses salgadinhos tipo cheetos. Queijo picado, toma cerveja...depois janta "arroz" ou macarrao com carne e legumes...(eu ainda tenho que cozinhar pra ele🤣🤣) Depois ele vai ver filme....faz uma tigelona de pipoca com queijo....+ cerveja... depois come bombom....isso TODOS OS DIAS😝😝😝 Qd não cozinho ele pede sandwichw no IFOOD....ou pizza...Pergunta se ele é gordo...NÃO. 🤣🤣🤣Entao enquato ele come as coisas dele eu também mastigo as minhas.... 

Procure fazer atividades a noite que te distraiam. Um banho mais demorado, cuidar da pele, ler alguma coisa... tomar um chá reconfortante. Se vc é organizada, não vai ter dificuldade em criar uma rotina noturna prazerosa e que não necessariamente envolva comida. E se já tem as marmitas da semana, melhor ainda. 😊 

Mcelfeer igual meu marido. Oh ódio kkkkk eu saio de perto pra não ver nem sofrer. Se eu comer uma ervilha a mais já tô gorda. Ele come tudo isso que vc mencionou... oh injustiça 

Geralmente eu “erro” no período da noite também. O que me ajuda é fragmentar o meu lanche da tarde em 2, o primeiro por volta das 15h, o segundo por volta das 18h e o jantar até 20:00. Se mesmo assim eu sentir fome, procuro deixar algo pronto na geladeira, uma gelatina zero ou uma fruta. Além disso, ocupar a cabeça a noite é mto importante 

Eu preparo 1 colher de chia, 2 colheres de aveia e deixo com água pronta na geladeira… quando der vontade de “bobagem”… corto 1/4 de uma maçã Fuji em pedaços e adiciono e como… fico saciada, como com prazer e sem culpa… outra coisa que me ajuda muito é beber muita água durante o dia 

jessiteixeira. Também acho! muuuito injusto🤣🤣🤣 

eu mato a fome antes da janta com fruta ou chuchu tostadinho na frigideira, além de água 🤣🤣🤣...essas loucuras da sim, só meter comida pra dentro pra acalmar o monstro. Eu não tenho paciência de esperar meu prato da janta ficar pronto kkkk por isso sempre como algo. Isso q como uma quantidade gigante de comida, mesmo assim tenho fome. Comer é bom, só escolha certo oq comer. Somos mulheres, temos a droga da oscilação hormonal pra ajudar🙄🧐 

você não tá só. continue. você vai conseguir  

Faz marmita para a noite, tô conseguindo assim… preparando almoço e janta. Faz o teste 

Fran quando vier a vontade de comer a mais ou fora da dieta, para e sente o que está sentindo de verdade se pergunta onde estão seus pensamentos, traz eles pro aqui e pro agora. Se pergunta porque você está fugindo de você se responde fecha os olhos traz serenidade beba um copo com água de uns 400 ml depois uns 10 min janta o que você preparou para jantar. 

ansiolitico ajuda muito 

eu era assim , a medicação pra ansiedade que foi prescrita está me ajudando muito.