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Institui um dia do lixo por semana para dar um choque no metabolismo, pois como estava com pouca gordura o metabolismo basal tende a ficar mais lento. Nos dias de aeróbico colocando 1g/kg de carbo antes e depois do treino para evitar a perda de massa magra.
Aumentei levemente a ingestão de carb, colocando durante o treino de musculação mais intenso no lugar do BCAA, e na refeição noturna e matinal (pouco porém).
Fundamental ingestão de gorduras boas, abacate, amendoim, castanhas, coco.
Mantendo proteínas altas. Manter-se alimentado durante o dia faz toda diferença.
Resultado: finalmente meu peso aumentou cerca de 1,5kg/2kg e continuo seco ganhando definição e força.
Suplementos essenciais: levedo de cerveja, whey e glutamina. Melatonina milagrosa para um sono recuperador, nunca mais deixo de tomar.
Suplementos acessórios: creatina e vasodilatador.
Mês que vem começo plano de ganho de músculo com dieta.
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168.7 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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gaining 2.7 lb a week
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