|
Немного о тренировках "не в отказ" на примере приседаний.
Тренируюсь не в отказ: приседаю 2-3 раза в неделю, но тяжелых тренировок (тоже не в отказ - но запас в 1-2 повтора максимум) в приседаниях в этом году было только 4 - 130 на 10, 140 на 10 (в периоде на вынослиовсть) и 150 на 5 и 160 на 5 в периоде на силу, основной же массив работы приходится на веса от 70 до 100кг,подходы к которым выполняются с огромнейшим запасом (например вчера приседал 70 кг 5 подходов по 6 повторений). Несмотря на то что тяжелые тренировки выполняются раз в 2 недели прогресс идет очень хорошо.
П.С. Никаких других упражнений для ног не делается (ну разве что становая тяга, но там вообще не было ни одной тяжелой тренировки - только легкие и средние). Все подходы, в том числе к 160кг выполнены без пояса - спина держит отлично, никакого дискомфорта.
П.П.С. Собственный вес стабилизировался на 104-106кг, но учитывая прирост силы есть надежда на медленную рекомпозицию.
|
232.6 lb
Lost so far: 12.1 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
losing 0.4 lb a week
|