|
Что-то тяжело удерживаться между 90 и 93 пока, но буду стараться. Дефицит 5 дней и 2 дня углеводных загрузок не получаются - не то чтобы это невозможно, но с поездками на дачу и походами в гости не получается делать низкожировые дни. Пока принято промежуточное решение - дефицит по дням отдыха и повышенная калорийность в дни тренировок (очень уж кушать после них хочется).
Тренировка
Присед с паузой в нижней точке 100 5*5 (очень легкий)
Становая тяга 140*3 165*5 (новый рекорд в следующий раз видимо надо откатывать на 145 и снова идти вверх)
Жим стоя 65 5*5 (тоже в следующий раз разгрузка)
Тяга в наклоне 65 5*5
Жим лежа с паузой (легкий) 80 5*5
Бицепс стоя 40 3*8
|
207.2 lb
Lost so far: 37.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 02 July 2014:
|
2229 kcal
|
Fat: 57.45g | Prot: 154.08g | Carb: 316.26g.
Breakfast: Quest Vanilla Almond Crunch. Lunch: Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб, Белый Город Молоко 2.5%. Snacks/Other: Зефир, Quest Chocolate Chip Cookie Dough (Quest), Персики. more...
|
gaining 5.4 lb a week
|