|
Несмотря на отмечание дня рождения сына удалосб удержать вес, так что все идет по плану.
Тренировка:
Присед легкий с паузой внизу 100 3*5
Жим лежа с 100 5*5 (первые 4 подхода с паузой внизу)
Тяга в наклоне 65 5*5
Шраги 140 3*8
Трицепс на блоке 3*10
Бицепс стоя прямой гриф 40 3*8
Гиперэкстензии
Пресс
И вечером еще турнички
отжимания 3*35
Подтягивания 5 8 15 11 12
|
205.7 lb
Lost so far: 39.0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 24 June 2014:
|
2898 kcal
|
Fat: 71.39g | Prot: 197.42g | Carb: 388.84g.
Breakfast: Банан. Lunch: Ашан Булка Французская, Белый Город Молоко 2.5%. Dinner: Ананас, Замороженная Вишня, Творог 5%, Белый Город Молоко 2.5%. Snacks/Other: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Банан, Зефир. more...
|
losing 2.2 lb a week
|
 Comments
а перерыв между подтягиваниями какой? надо взять на вооружение технику с малого на большее кстати
24 Jun 14 by member: hazardous mind
|
Небольшой перерыв - наверное минута-две, да это я за компанию с соседями хожу иногда - они там больше всего делают они делали 5 10 20 15 12, а я балуюсь считай, еще мячик покидал в кольцо на улице немного.
24 Jun 14 by member: chelpav
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
chelpav's weight history
|