|
Тренировка
Присед 120 4*5
Жим лежа 100 2 3 2
Тяга в наклоне 60 5*5
Трицепс на блоке 3*10
Подъем штанги на бицепс 40 3*8
Жим гантелей сидя по 27,5 2*8
|
206.1 lb
Lost so far: 38.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 04 June 2014:
|
4203 kcal
|
Fat: 39.60g | Prot: 191.60g | Carb: 760.76g.
Breakfast: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein, Белый Город Молоко 2.5%. Lunch: 5 Морей Горбуша Натуральная, Белый Рис (Длиннозерный). Dinner: Maltagliati Макароны. Snacks/Other: Варенье, Bonape Багет Классический Парижский, Зефир, Изюм, Фанта Фанта, Изюм, Зефир. more...
|
gaining 5.7 lb a week
|
 Comments
все в один день? разбивки на группы мышц нет? или это для похудения именно?
04 Jun 14 by member: hazardous mind
|
Это не для похудения именно. И да - именно все группы мышц в один день 3 раза в неделю, но прошу обратить внимание что объем работы на каждую групу не очень велик. Получается общий тренировочный объем как бы "размазан" по неделе в отличии от сплита когда в один день дается большой объем на некоторые группы и ничего на другие. Я пробовал и сплиты, но так мне нравится значительно больше, с одной стороны (из-за относительно небольшого обьема работы на группу мышц) я успеваю восстановиться к следующей тренировке, с другой не успеваю "растренироваться" достаточно сильно чтобы после очередной нагрузки у меня что-то болело.
04 Jun 14 by member: chelpav
|
хм. возможно, такой подход и целесообразен, но со мной он не работает почему то, наступает плато. прожиг на максимум и пара дней в состоянии "все чувствую" нравится больше.
кстати присед - это рабочий вес или текущий максимальный?
04 Jun 14 by member: hazardous mind
|
Плато наступает сначала недели 2-3 веса стоят, а то и падают, а потом все снова начинает рости. Кроме того с такой частотой тренировок не стоит работать в отказ. Поэтому веса тут не максимально возможные - особенно в приседе (у меня с баскетбола больные колени поэтому присед не форсирую) - точно могу присеть 130 на 5, возможно и больше.
04 Jun 14 by member: chelpav
|
тут согласен, если часто тренироваться, лучше конечно и восстанавливаться быстро
04 Jun 14 by member: hazardous mind
|
04 Jun 14 by member: Tampers
|
Да - выше отвечено почему. Вы еще мою прошлую запись посмотрите - там еще и становая тяга была :-)
04 Jun 14 by member: chelpav
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
chelpav's weight history
|