pablozapata diaz's Journal, 07 January 2022

Máquina! 💪🏻 Seguro que lo lograrás! 

Tremendo cambio viejo 💪 mis felicitaciones  

Gracias máquinas 💪🏾💯 

Oooh nada es imposible dijo massu 💪 

épico, cuánto tiempo entre fotos?? 

olvídalo, ya leí tu bio jaj felicitaciones😎💪👏 

excelente cambio físico amigazo 👏🏻👏🏻 

Máquina mi Pablo 😚 

Exitazo mi amigo! 💪🙌 

Felicidades 👏👏💪💪💪 

gracias! 

la embarraste, consulta (se nota que es más músculo) pero cuanto músculo versus grasa?? 

Pablo, te lo resume: 2015 (foto izq.): 113 kg @35% grasa, 73 kg magros. 2018 (diario): 85 kg @15% grasa, 72.25 kg magros. 2022 (foto derecha): 115 kg@ 25% grasa, 86,25 kg magro. Gains: 14 kg de masa magra en 4 años. 3.5 kg promedio x año. Sobre algunos detalles que te pueden servir de referencia: +Hasta el 2015 fui muy sedentario + Entre el 2017 y 2018 baje alrededor de 30 kg, manteniendo la mayoria de la masa magra con entrenamiento de fuerza liviano (mancuernas y peso corporal). + El 2018 comence a entrenar powerlifting, así que mi foco se giro al desarrollo de la fuerza máxima en movimientos básicoa del gym: squats, bench press y deadlift. A fin de 2021 llevo 4 años entrenando en promedio 4 veces por semana con un par de descargas largas de hasta 2 o 3 semanas de reposo. El 2022 comenzo mi 5to año de power. +Actualmente consumo alrededor de 3500-4000 kcal diarias, casi lo mismo o más que el 2017. + Las ganancias de masa magra no son lineales, sino ondulantes y decrecientes; el primer año muy probablemente fue el de mayores ganancias (alrededor de 5 kg). + Con un entreno enfocado totalmente en hipertrofia pude habee construído más masa magra, pero el desarrollo de la fuerza sería inferior. + Solo he usado prote en polvo y creatina, basándome en la evidencia, con apoyo hormonal (aka dopaje) pude haber creado hasta el doble de masa magra en el mismo período de tiempo, o sea alrededor de 30 kg.  

Genial yo también quiero!!!