|
Тренировка
Присед на груди 80 3*5
Тяга становая 130*5
Швунг 62,5 3*5
Тяга в наклоне 62.5 3*5
Жим узким 70 3*5
Подтягивания супинированные 8 и +10кг 8 7
Пресс
|
197.1 lb
Lost so far: 47.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 15 April 2014:
|
3517 kcal
|
Fat: 85.56g | Prot: 221.78g | Carb: 470.71g.
Breakfast: Паста Карбонара, Груши. Lunch: Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Dinner: Красная Цена Сыр Эдам, Maltagliati Макароны, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Белый Город Молоко 2.5%, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Other: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. more...
|
|
3661 kcal
|
Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 2 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 0.5 lb a week
|