|
Беспредел с калориями пора сворачивать - возвращаюсь в границы до 3500, а то я скоро обратно все потерянное непосильным трудом отъем обратно.
Тренировка:
Присед 120 3*5
Тяга 120 5
Швунг жимовой 57.5 5*5
Тяга к поясу 80 5*5
Жим узким хватом 72.5 5*5 (с паузой)
Подтягивания супинированные на толстой трубе 3*8 (довольно легко - скоро надо думать о подвешивании веса :-) )
Пресс
|
197.3 lb
Lost so far: 47.4 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 13 March 2014:
|
3383 kcal
|
Fat: 48.98g | Prot: 159.75g | Carb: 580.42g.
Breakfast: Мультизерновой Хлеб, Зефир. Lunch: Белый Хлеб, Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Dinner: Сыр Пармезан (Тертый), Maltagliati Макароны, Хлеба Мастер Пирог с Маком. Snacks/Other: Storck Merci, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. more...
|
|
3364 kcal
|
Activities & Exercise:
Desk Work - 4 hours, Weight Training (moderate) - 2 hours, Driving - 1 hour, Resting - 9 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 7.7 lb a week
|