|
Hmmm, gemengde gevoelens...
Maanden voor de zomer vakantie gingen goed qua voeding, maar beweging kon beter.
Laatste 2 maanden zie ik een omgekeerde beweging... Voeding werd slechter en slechter maar fitness training is terug op schema aan het komen.
Voel me fitter maar de cijfers spreken dit tegen.
Gewicht: 112. 9kg (+1.8kg) -> met kledij
Spiermassa: 71.1kg (+100gr)
Vet: 36kg (+1.2kg)
Focus voor deze week Is dan ook om het voedingsschema strikter te volgen (getting back to basics) en vooral die "extra's" 's avonds.
Ondertussen verder blijven trainen.
Huidig trainingsschema (3x per week)
- Bench Press - 3x sets (15reps) - 60kg
- V-Squat - 3x sets (15reps) - 45kg
- Seated Back Row - 3x sets (15reps) - 40kg
- Captain's Chair Leg Raise - 3x sets (+-10reps)
- Torso Rotation - 3x sets (12reps) - 50kg
- Seated back extension - 3x sets (15reps) - 55kg
- Bicep Curls - 3x sets (10 reps/arm) - 10kg
- Shoulder Press - 3x sets (15reps) - 40kg
- Crosstrainer - Backwards alternating - 30min (60min on weekends) - Level 12.
Hopend op beter nieuws volgende week...
Groeten
|
247.1 lb
Lost so far: 39.5 lb.
Still to go: 28.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 26 August 2021:
|
2238 kcal
|
Fat: 59.93g | Prot: 93.89g | Carb: 313.04g.
Breakfast: havermout, halfvolle melk. Lunch: Boni Pompoensoep, Wasa Vezelrijk. Dinner: Delhaize Kabeljauwfilet, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), Iglo Field Fresh Jonge Groentenmix. Snacks/Other: AH Pitloze Witte Druiven , Lotus Frangipane, Pepsi Pepsi Max, Water, Koffie met Melk, Appel, Nestlé Nesquik Reep. more...
|
gaining 0.7 lb a week
|